Acesta este alimentat de frică și în realitate ne îndepărtează de ceea ce ne dorim. Facem asta involuntar, ca răspuns al minții noastre la sentimentul de teamă.

Când ne auto-sabotăm de fapt refuzăm să fim noi înșine. Ne negăm libertatea și iubirea pe care am putea să o primim de la cei din jur. În general oamenii care fac asta au trecut prin experiențe dureroase și mai au nevoie de timp pentru a se vindeca.

Rănim și părăsim oameni pentru că la rândul nostru și noi am fost răniți și părăsiți.

Iertarea are nevoie de timp, și timpul vindecă toate rănile. Acest proces nu poate fi grăbit așa că oferă-i inimii tale cadoul timpului pentru a se putea vindeca și iubi din nou.

2 dintre cele mai importante motive pentru care ne auto-sabotăm ar fi:

1. Valoarea. Simți că nu ești suficient de bun și nu meriți să ai succes. Aici intervine disonanța cognitivă. Practic, oamenilor le place să fie consecvenți. Acțiunile noastre se aliniază credințelor și valorilor noastre. Când nu fac acest lucru, ne simțim incomod și încercăm să facem asta din nou. De aceea dacă avem câteva realizări dar credem că nu suntem valoroși și nu merităm, ne vom auto sabota.

2. Controlul. Te simți mai bine atunci când îți controlezi propriul eșec decât să-l lași să te ocolească. Auto sabotajul este o alternativă demnă de a te îndepărta de control. Cel puțin, când ești în poziția de conducere și eșuezi, pare un eșec mai degrabă controlat.

Cei care se auto -sabotează trebuie să înțeleagă că atunci când te iubeți pe tine, nimic nu te poate devasta.

Cum te trage înapoi auto- sabotajul?

Există mai multe moduri în care ne auto-sabotăm:

· Dăm vina pe alții atunci când lucrurile nu merg

De multe ori se întâmplă lucruri rele fără a fi vina cuiva. Dacă ai tendința mereu de a da vina pe alții, ar fi bine să analizezi care a fost rolul tău în situația respectivă.

· Alegem să plecăm dacă lucrurile nu merg așa cum ne dorim

Nu e nimic rău în a renunța la anumite situații. Dar de cele mai multe ori ne dăm la o parte fără a depune un minim de efort să schimbăm ceva. Provocările și situațiile dificile ne ajută să ne maturizăm.

· Procrastinarea

Aceasta poate apărea fără nici un motiv anume dar de cele mai multe ori are legătură cu sentimentul de a fi copleșiți de ceea ce avem de făcut, probleme în managementul timpului și îndoieli cu privire la abilitățile și capacitățile noastre.

· Alegem să ne certăm cu prieteni sau partenerii noștri

Poți deteriora relațiile cu cei din jurul tău în numeroase moduri iar căutînd mereu subiecte de ceartă este unul dintre ele.

· Ne întâlnim cu oameni care nu sunt potriviți pentru noi

Auto-sabotajul apare de multe ori în relații. Astfel riști să alegi același tip de partener similar cu cel cu care ai terminat relația într-un mod rău, încerci să faci lucrurile să meargă cu cineva care are scopuri diferite de viitor sau stai în relații care nu duc nicăieri.

· Probleme în a ști care sunt nevoile noastre

Asta se poate întâmpla în familie, între prieteni, la muncă, în relații sau în interacțiunile de zi cu zi

· Ne punem la pâmânt

Când nu reușim să ne ridicăm la anumite standarde avem tendința de a ne oferi un feedback dur și negativ.

Care sunt cauzele?

· Tipare învățate din copilărie

· Dinamica relațiilor trecute

· Teama de eșec

· Nevoia de control

Sfaturi pentru a depăși asta:

· Identifică-ți comportamentul

· Învață lucrurile care declanșează auto-sabotajul

· Încearcă să fii confortabil cu eșecul

De fiecare dată când suntem distrași, avem nevoie de 15 minute pentru a ne concentra la ceea ce făceam.

Batching-ul înseamnă punerea deoparte în mod intenționat a unei perioade de timp dedicată unui anumit efort pentru a nu permite distracțiilor să rupă concentrarea. După această perioadă, faceți o pauză, respirați și începeți din nou. Fiecare perioadă de timp este dozată pentru o sarcină sau a un set de sarcini similare.

Această metodă de gestionare a timpului vine de cele mai multe ori natural și se regăsește în acțiunile noastre de zi cu zi.

Batching-ul ne ajută să ne ne menținem ritmul

Cei care lucrează în domenii creative știu că cu cât stai mai mult și te focusezi pe un task, cu atât creierul tău va începe să recunoască anumite tipare. Recunoașterea tiparelor ajută la flow-ul pe care îl avem.

Iată câteva exemple cu lucruri pe care le dozez eu în viața de zi cu zi:

• · E-mail: structurează-ți e-mailurile astfel încât să aloci 1-2 ore odată la 2 zile pentru cele mai importante dintre ele
• · Scrisul: Dacă am de scris articole pentru blog, încerc să fac asta în primele ore ale dimineții.
• · Editarea: Am de editat de exemplu postările pentru Social Media. Cu cât fac asta mai mult, cu atât devine mai ușor.
• · Interviuri: prima data fac un research, apoi dozez transcrierea interviului și în final editarea acestuia.
• · Creare de imagini: folosesc un template, pe care îl modific adăugând imagini și culori noi.
• Și tu poți aplica această tehnică în activitățile pe care le faci zilnic, fie că e vorba de îngrijirea gospodăriei, viața profesională sau viața personală.

Dozarea timpului sau (time batching) este o tehnică de gestionare a timpului care presupune gruparea unor sarcini similare și alocarea unui timp pentru a le finaliza pe toate sau a lucra la ele până la un punct de progres predeterminat. Scopul acestor loturi de timp este de a reduce distragerea atenției pentru un flux de lucru ce permite concentrarea, atenția la detalii și productivitatea.

Cum funcționează?

Succesul acestei tehnici constă în reducerea sau eliminarea multitasking-ului, care reduce semnificativ productivitatea.

Cine folosește această tehnică?

Ea poate fi folosită de oricine dorește să aibă o zi productivă. Poți folosi batching-ul mai ales dacă:

· Îți este greu să te concentrezi asupra unui singur lucru

· Te distragi ușpr

· Lucrezi în mediu plin de factori disturbatori

· Faci repetat anumite taskuri

· Toate taskurile tale au legătură și pot fi grupate

Cum să utilizezi time batching?

1. Determină care sunt taskurile tale

2. Grupează -le în funcție de similaritate și ordinea în care se vor desfășura.

3. Evaluează-ți procesul

Sfaturi pentru time batching

· Fă tehnica asta în mod realist (grupează taskurile așa încât să poată fi realizate în timpul alocat)

· Setează scopuri clare (te va ajuta să stabilești intervale de timp alocate, să le scrii pe hârtie, și să ai parametri de măsurare)

· Folosește uneltele potrivite (există aplicații și softuri pentru project management care te pot ajuta)

· Elimină orice factor care îți poate distrage atenția când este posibil (poate fi vorba te TV, telefon mobil, radio etc.)

· Împărtășește planurile tale ( mai ales dacă lucrezi cu o echipă- ei au nevoie să știe când ești disponibil și când nu)

Beneficiile time batching-ului

· Focus îmbunătățit

· Timp câștigat

· Stres eliminat

· Dezordine mentală evitată

Autodisciplina este abilitatea de a face lucrurile pe care ți le-ai propus, fără să găsești scuze sau motive să nu le mai faci.

Daca ți s-a întamplat să îți propui ca de mâine să faci sport, sau să mănânci sănătos, sau să te trezești mai devreme si nu ai reusit, înseamnă că una dintre principalele probleme cu care te confrunti este autodisciplina.

Autodisciplina este capacitatea de a amana o recompensa imediata, pentru a obtine un beneficiu viitor mai important. Adică amâni somnul de dimineața pentru a avea mai mult timp pentru tine sau amâni uitatul la TV pentru o oră de sport sau citit care îți aduce mult mai multe beneficii pe termen lung.
Degeaba îți setezi obiective sau planifici ceva, dacă nu vei respecta ce ți-ai propus.

Găsești mai jos 7 obiceiuri care te vor ajuta în acest sens.

1. FII RĂSPUNZĂTOR

Ideea principala a autodisciplinei e ca atunci cand iei o decizie constienta, este garantat ca o vei duce la bun sfarsit.

2. ÎMBUNĂTĂȚEȘTE CEVA LA TINE ÎN FIECARE ZI

Descoperă obiceiurile nesănătoase. Învață o limbă străină nouă. Posibilitățile sunt nelimitate. Nu mai acorda prioritate lucrurilor care te țin ocupat din viața ta și fă-ți timp pentru lucrurile importante, precum dezvoltarea constantă a bunăstării tale mentale, fizice și emoționale.

3. DĂ UN EXEMPLU POTRIVIT

Cum te-ai simți dacă ai ști că acțiunile tale sunt urmate și copiate de alții din jurul tău? Ca să poți da un exemplu, trebuie să fii TU un exemplu mai întâi.

4. CREEAZĂ UN PLAN ȘI OBIECTIVE MĂSURABILE

Un plan bine structurat te va ajuta să te organizezi în viață. Autodisciplina înseamnă organizare, așa că stabilește-ți un plan, obiective delimitate de timp și parametri cu care să poți măsura rezultatele.

5. FII SINCER ÎN CEEA CE COMUNICI

Uneori ne este mai simplu să negăm ceea ce ne dorim, să ascundem sub măști și roluri ceea ce suntem cu adevărat și o facem atât de mult până când uitam de noi, de “adevărații” noi. Fii sincer cu tine însuti și cu cei din jur, fii autentic, respectă-ți intențiile și spune exact ce simți.

6. GÎNDEȘTE-TE PE HÂRTIE

Scrie pe hârtie sau într-un jurnal tot ce își propui să faci, și cât mai detaliat. După un timp revino asupra acestor gânduri și vei vedea cum asta te ajută să te înțelegi pe tine și totodată acțiunile tale.

7. TRĂIEȘTE ACUM

Trăiești cu adevărat doar atunci când mintea ta este acolo unde ești și tu! Când simți, când te bucuri, atingi, iubești, prețuiești, respiri, privești, când plângi, când speri, când esti dezamăgit…

Exact asta ne lipsește nouă! Viața trăită AZI, AICI, ACUM!

Ce facem cu gândurile negative?
Ți s-a intamplat vreodata ca într-o dimineață să te trezești binedispus și într-o alta dimineața să te simți deprimat(ă), însă nu știi de ce?

Sau să te simți foarte bine, apoi sa auzi un cuvânt în jurul tău și dintr-o data sa te intristezi.

Se intampla acest lucru pentru ca creierul nostru este într-o continuă stare de anticipare și predicție. Va simți bucurie sau tristețe înainte să se întâmple ceva concret. De exemplu, urmează să vină Crăciunul, simți bucuria mai mare anticipând, decât atunci cand faci va fi ziua respectivă.

Sunt doua teorii psihologice care explica acest mecanism al formării emoțiilor.

Prima e cea clasică stimul răspuns, în care un stimul declanșează un răspuns în amigdală și astfel apare frica și gândurile negative.

Iar a doua teorie mai nouă, este cea a emoțiilor construite în care noi ne creăm emoțiile în funcție de ce anticipăm în fiecare moment în baza experiențelor noastre trecute.

Câteva soluții testate de mine, care mă ajută să depășesc mai ușor gândurile negative.

1. Primul lucru ar fi să identificăm și să le constientizam așa cum sunt ele ca și senzații fizice. Sa ne luăm un moment stăm în prezent și să ne întrebăm ce este real și ce este anticipare.

2. Al doilea lucru e sa le reconceptualizăm. Adică sa vedem partea buna și să schimbăm cadrul, să transformăm frica în entuziasm. Sigur este o lecție sau ceva de învățat undeva în acea experienta.

3. Al treilea lucru este recunostinta, adică alege un moment din trecut care îți aduce bucurie, încantare. Poate fi orice, un moment cu familia, o călătorie, o realizare profesională. Poate ai o poza care iti aduce aminte de acel moment și de felul în care te-ai simțit atunci.
Recunostinta presupune sa ne focusam pe ce am simțit în acel moment și să reconstruim acea emoție și acum, să încercam sa o pastram vie cat mai mult timp.

Așa ca atunci când simți o emoție sau un gand negativ, adu-ti aminte de starea de recunostință pe care ai trait-o și încearcă sa o retraiești.

Cred ca principala problema este faptul ca ne-am atașat de siguranta și nu mai acceptăm sa traim în perioade în care nu știm exact ce se va intampla.

Atașamentul este în general fundamentul oricărei suferințe, iar acum stresul vine datorita așteptărilor nerealiste pe care le avem din trecut. Ne-am atașat de libertate, independență, socializare, de emoțiile pozitive atunci cand ne intalnim cu cei dragi.
Cred ca acum este mai degrabă o suferință a egoului care va dura până invatam sa fim flexibili.

Din păcate nu este o rețetă completa care sa te ajute sa treci cu bine peste aceasta perioada. Eu am încercat să văd ce tehnici funcționează pentru mine astfel incat să reduc sentimentul de anxietate și stres generat de perioada incertă în care ne aflăm și
ce mă ajută în primul rand este exprimarea sentimentelor și emoțiilor, indiferent ca sunt sub forma scrisa sau verbala.

Cea mai simpla varianta este sa scrii, despre ce simti, ce te deranjeaza, ce crezi ca se va intampla, ce ti-ai dori sa se intample, nu doar dimineața ci oricand, cand simți nevoia.

Ce mai poate ajuta la reducerea anxietatii si stresului:

☑️stai afara in aer liber, iti va reda senzația de libertate

☑️ai grija la ce așteptări ti-ai în perioada următoare, poate ar fi bine sa le reevaluezi

☑️meditația și exerciții de respirație

☑️exerciții de recunostinta pentru ce merge bine, noteaza 10 lucruri mici care iti aduc bucurie si poti sa le faci astazi

☑️asculta muzica ta preferată cat de des poți

☑️mersul pe jos, în afară sau orice sport in aer liber

☑️stai de vorbă cu oameni care să iti aducă plus valoare

☑️ai grijă de alții, în măsura în care poți, cu o vorba buna sau ceva ce îți este la indemana

☑️vitamina D, sunt foarte multe studii care demonstrează ca vitamina D te ajuta sa ai o stare de spirit buna

Și cel mai important ‘’Let go’’, renunță să mai crezi ca poți să controlezi ceva din exterior

Avem impresia ca a controla ceva înseamnă a avea siguranță, dar cred ca a fost mai clar ca niciodată că nu putem controla nimic din exterior, ci doar din interior.