Cred ca am scris peste câteva mii de pagini de jurnal, însă de curând mi-am dat seama de puterea pe care o au afirmațiile atunci cand le scrii zilnic. Mult timp am considerat că afirmațiile sunt mai degrabă pseudoștiința, ce draguț de făcut, dar care nu au un impact real. Însă există foarte multe studii care arată că afirmațiile au beneficii atât asupra sanatatii, ajută la îmbunătățirea încrederii în sine și la a schimba obiceiurile mai puțin bune, chiar și la reducerea stresului.

Afirmațiile funcționează doar dacă sunt repetate zilnic și dacă sunt ale tale personale, aliniate cu valorile tale și cu ceea ce dorești să devii. Poate ai încercat până acum sa folosesti afirmații și nu au funcționat…Pot fi câteva motive. Primul este ca nu le-ai folosit zilnic și nu le-ai notat în scris. Ele sunt ca și exercițiile fizice, care dacă nu le faci zilnic nu prea au efect. Un alt motiv ar fi că nu erau ale tale sau erau prea generale și nu credeai în ele. Dacă nu simți și emotia cand folosești o afirmație, ea nu prea are nici un efect.

Cum să îti creezi propriile afirmații:

• imagineaza-ti cum ai vrea să fii și descrie acea persoana ca și trăsături, apoi pune acele trăsături la prezent – ai grijă să fie credibile
• ascultă-ți vocea critică și transformă în afirmații pozitive ceea ce iti spune acea voce negativ
• noteaza-le zilnic in jurnal și ataseza si o emotie afirmatiilor cand le scrii, conecteaza-te cu acea stare pe care iti doresti sa o ai

Cum mi-am creat eu propriile afirmații:

-mi-am imaginat cum vreau sa fiu, am descris acea persoana ca și trăsături, apoi am pus acele trăsături la prezent

-mi-am ascultat vocea critică și am transformat tot ce spunea negativ în afirmații pozitive

-le notez zilnic in jurnal și atasez emoția de bucurie cand ne scriu

-mă conectez cu acea emoție pozitivă, îmi dau voie să simt exact cum ar fi acel sentiment de recunoștință sau apreciere.

Resurse:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11413947/

https://academic.oup.com/scan/article/11/4/621/2375054

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062593

Această rutină a fost propusă de Julia Cameron, autoarea cărții ”The Artist’s Way” care are drept scop principal deblocarea creativității.  Contrar titlului, cartea se adresează nu doar artiștilor. ci tuturor celor care vor să își regăsească latura creativă (fiecare dintre noi are această doză de creativitate, chiar dacă uneori se pierde pe drum).

Ideea acestei rutine este ca imediat cum te trezești să te apuci de scris..și să nu te oprești până nu ai umplut 3 pagini. Nu contează CE scrii, contează doar SĂ scrii. Nu există bine sau rău când vine vorba de scris. De fapt nici măcar nu este ”scris” în adevăratul sens al cuvântului. E mai mult despre cee ace gândești, simți, vezi etc. Cât despre numărul de pagini, ei bine aici părerile sunt împărțite. În urma studiului personal pot garanta că nu e musai să fie 3 pagini (poate fi 1, pot fi 4 etc.), important e să te apuci de scris, de mână, astfel încât asta să devină o rutină.

Bineînțeles că poate fi destul de ”complicat” să îți formezi un nou obicei dimineața așa că acest exercițiu îți poate cauza ”dureri de cap”. Așadar îți recommand să începi cât mai simplu posibil: scrie o fraza în prima zi, apoi 2 fraze, în următoarea zi jumătate de pagină, și tot așa până reușești să umpli cele 3 pagini. Cu această ocazie îți vei da seama și de numărul de pagini care este suficient pentru tine. Crezi că nu ai nimic de spus? Poți începe cu o primă frază de genul: ”Acest exercițiu e nebunie curată și nu știu de ce mă pune coach-ul meu să fac asta!”

Stai fără grijă, nu mă supăr 😉

Într-adevăr această rutină necesită undeva între 30-40 minute/zi, dar cu siguranță vei câștiga mai mult timp prin simplu fapt că vei fi mai eficient pe parcursul zilei, așa că nu trebuie să îți faci griji că ” nu ai timp pentru asta”.

Prea multă ”muncă” de dimineață? Iată ce spun studiile și care sunt doar o parte dintre beneficiile pe care le aduce această rutină:

·         Vei obține claritate și un focus mai bun: Dimineața este cel mai potrivit moment pentru a-ți așterne gandurile pe hârtie, ordonându-le, alungând găndurile rele și nefolositoare și lăsând loc în spațiul mental pentru cele bune.

·         Scrisul de mână activează aceleași zone ca și meditația (Studiul aici).

·        E un spațiu sigur, unde se pot descrie fricile, grijile, bucuriile și mai mult decât atât, nu trebuie să le recitești așa că poți să arunci ceea ce ai scris. Aceste gânduri nu sunt destinate citirii de către public, așa că nu te chinui să faci ”artă”. Este chiar recomandat să rămână private, doar pentru tine.

·        Îți vei dezvolta creativitatea: Studiile spun că dimineața atingem ”apogeul” creativității (Studiul aici). Vei constata (și tu) că a fi creativ presupune multă muncă și că vorba aceea care spune că talentul înseamnă 1% inspirație si 99% muncă este adevărată.

·         Ajută la reducerea anxietății, prin procesarea emoțiilor: Psihologic vorbind, așternerea pe hârtie a gândurilor negative sau pozitive are un rol cathartic și conduce la reducerea stresului, a fricii sau chiar a simptomelor post-traumatice. Totodată poți urmări ce anume declanșează aceste stări, învățând astfel să le controlezi, iar anxietatea și trăirile negative își diminuează din intensitate semnificativ. Uite și un exemplu despre cum poate fi pus în practică: Ieri  am avut o zi proastă, m-am certat cu X, acum mă simt fără energie, fără entuziasm, trist, plictisit, neliniștit  etc. Sau invers: Astăzi simt multă bucurie, încântare, inspirație, speranță, fericire. Poți folosi și întrebări, chiar dacă nu găsești răspuns la ele.

·         Îmbunătățește calitatea vieții (Studiul aici).

Cuvintele au puterea să îți schimbe viața!

Așa că începe rutina de dimineață scriind fraze precum: ” Aceasta va fi cea mai buna zi de până acum”. Alte modalități cu care poți începe exercițiul sunt: ”Azi mă simt…”/”Astăzi este o zi bună pentru că…”/”Ieri am învățat…”/”Astăzi mă focusez doar pe acest lucru …” .

Aceasta este una din practicile foarte simple și care, poate, crezi că nu ți se potrivește, însă cele 3 pagini pot reprezenta cheia către o viață mai frumoasă.

Câteva resurse care te pot ajuta:

Jurnal pentru mai multă încredere în tine

Program pentru mai multă energie

Jurnal digital pentru mai multă claritate

Nu te mai gândi la productivitate ci la focus

Dacă vei începe să practici focusul, atunci îmbunătățirile pe care le veți vedea atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi vor fi exponențiale. Dar ține minte că:

1. Focusul este o stare, nu un rezultat

La fel ca toate lucrurile importante din viață, concentrarea necesită practică și nu apare peste noapte. Pentru a înțelege cum să ne concentrăm mai bine, trebuie să avem o definiție mai clară a ceea ce este concentrarea.

Adesea, când vorbim despre concentrare, vorbim de fapt despre rezultatele concentrării, nu despre experiența în sine.

Atâta timp cât tratăm focalizarea ca pe un obiect din care putem scoate din productivitate, obiceiurile nimănui (sau într-adevăr productivitatea) nu vor fi schimbate radical. Concentrarea nu se referă la un rezultat, ci la un proces. Este o stare optimă. Realizarea unei stări de focalizare din ce în ce mai mari este posibilă pentru noi toți, indiferent de mediu, context sau obiectul atenției noastre, iar productivitatea este este produsul secundar al concentrării. 

2. Concentrarea înseamnă să ai încredere în propria ta judecată

Când ne concentrăm pe ceva, fie că este vorba de o conversație cu o persoană dragă, un proiect de care suntem pasionați sau un obiectiv de la locul de muncă, îi acordăm întreaga atenție. Asta înseamnă să ne încredem și să ne dăruim din toată inima unui singur lucru – ceea ce înseamnă neapărat „de-prioritiza” alte lucruri. Altfel spus, să rămâi concentrat înseamnă să ai încredere că judecata ta inițială este corectă, că ai evaluat cu exactitate ceea ce este cel mai important și ți-ai îndreptat atenția acolo.

3. Enumerarea priorităților nu este importantă dacă nu ai încredere în vocea ta înterioară

Există mai multe moduri în care ne putem îmbunătăți puterea de concentrare:

• Fii atent la momentul în care ești încrezător în judecata ta și când ești nesigur.
• Acordă atenție tipurilor de muncă în care rămâi implicat mai mult timp și tipurilor de muncă în care cauți în permanență o distragere a atenției.
• Acordă atenție modului în care factorii externi influențează modul în care te simți în legătură cu munca pe care o faci.

Și totuși ce poți face când factorii externi te bombardează continuu?

• Stabilește-ți niște așteptări rezonabile.
• În loc să devii frustrat pentru că practica focusului este un proces de durată, consider-o ca pe o oportunitate de auto-dezvoltare.
• Nu e vorba despre unde stai, ci despre ecranul tău (pentru că stai mult în fața unui ecran, optimizează-ți și digitalizează-ți munca)
• Nu investi în soluții frumos împachetate ci doar în cele care chiar fac diferența. 

3 principii pentru a-ți îmbunătăți modul în care să-ți planifici săptămâna și să îți rezolvi tot ce ai de făcut fără a te simți copleșit.

Ceea ce începe din dorința de a avea un pic mai multă organizare și control, se poate transforma destul de ușor într-o capcană în care fiecare secundă este gândită dinainte, și ajungem să renunțăm la optimizarea timpului. Pentru că am trecut și eu prin asta, iată câteva sfaturi în acest sens:

1. Înlătură ce nu este necesar. 

Când îți planifici săptămâna și implicit zilele, e important să nu te simți copleșit de toate lucrurile pe care le ai de făcut. Dacă începi ușor și pas cu pas vei avea mai mult randament decât dacă te grăbești. Odată ce ai conștientizat asta, vei acționa în consecință pentru a avea rezultate pe termen lung. 

2. Fă lucrurile începând cu ziua de duminică.

Ai observat că în multe calendare ziua de duminică este prima din săptămână? Dacă asta este „calea” putem folosi acest aspect în favoarea noastră și după o sâmbătă relaxantă, avem o zi în care ne planificăm toată săptămâna. 

3. Prioritizează-ți timpul în care ești mai focusat.

Pentru mine acest moment e dimineața, după ce meditez. Indiferent când este acel moment pentru tine, trebuie să profiți de el și să realizezi cele mai importante task-uri atunci pentru a fi maxim de productiv.

1.Google Drive, aici am 3 conturi -unul pentru proiectele de business, unul pentru proiectele de scoala și unul personal pentru poze, acte si alte lucruri pe care le păstrez online. Știu că sunt multe aplicații pentru organizare, planificare, idei, schite dar eu prefer sa le am toate la un loc, să-mi fie ușor să caut ceva
2. @spotify – ascult zi de zi podcasturi sau muzica cand merg sau fac mișcare. Am playlist-uri pentru sport, pentru relaxare, pentru meditație. Își merita toti banii în varianta platita.
3. @canva – cred ca e cel mai user friendly aplicație de design și zilnic descopăr chestii noi. La fel, merită din plin varianta plătită
4.Zencastr @zencastr – aplicație pentru înregistrare podcast. Înregistrează doar audio, dar are si o opțiune de post-productie care te ajuta mult la îmbunătățirea sunetului. Exista și varianta free, dar nu ai acea opțiune.
5. @anchor.fm – aici este hostingul pentru Podcast-100% free și extrem de ușor de utilizat.

6. @getresponse – pentru list building, creare de landing pages, automatizări și multe altele. Este mai scump decat Mailchimp sau alte variante, dar e foarte ușor de folosit
7. @filmora_editor – soft de editare video. Pentru windows este cea mai convenabila și user friendly aplicație pentru creare și editare video. Am încercat mai multe variante și mi s-a părut cel mai ușor de utilizat.
8. @myfitnesspal – unde notez tot ce mănânc zilnic. Am observat că dacă nu notez zilnic tind să subestimez ce mananc si pe termen lung nu mă ajută.
9.Să nu uit de Audacity, soft editare audio profesional free, o interfata destul de neprietenoasa, dar o înveți pană la urma. Dacă vrei sa faci podcast și să editezi singur nu prea ai alte variante.
10. Deși nu e aplicație ci mai degrabă echipament, as vrea sa precizez @remarkable
Este un fel de tabletă alb negru pe care poți scrie de mână si care nu se termina niciodată.
O folosesc pentru Morning pages și pentru citit ebook-uri, este puțin mai mare decat kindle.
Astea sunt aplicațiile care mă ajuta pe mine.
Ce iti usureaza ție viața?

De obicei micile obiceiuri conduc către rezultate incredibile, dar noi ne fixăm pe idea că a face schimbări reale necesita eforturi uriașe și subestimăm valoarea micilor progrese zilnice.

Mai jos ai 9 micro-obiceiuri care te ajută să îți faci viața puțin mai bună:

✔️1.Petrece o zi fără Social Media. În vremurile în care telefonul a devenit o extensie a mâinii noastre este foarte greu să renunți la el. Propuneți să stai o zi fără să intri pe Facebook sau Instagram (sau alte canale de Social Media pe care le folosești). Oprește-ți Wi-fi-ul sau pur și simplu renunță la telefon o zi. După ce îți dai seama că nu pierzi nimic, fiind offline o zi, vei alege în mod conștient să petreci mai puțin timp online, în fiecare zi.

✔️2.Pregătește-ți ziua următoare cu o noapte înainte. Scrieți o listă de sarcini și verifică-ți calendarul pentru a vedea dacă ai programat întâlniri sau apeluri. Fă tot ce poți pentru a ușura ziua următoare. Dacă ai un plan, vei face lucrurile mai repede.

✔️3.Setează-ți o perioadă de așteptare înainte să cheltuiești bani. Dacă după trei zile tot visezi la acel obiect merg mai departe și cumpără-l.

✔️4.Trage de tine să finalizezi un task atunci când simți că nu mai ai chef. În fiecare zi alege un task pe care nu vrei să îl faci (fie că e vorba de spălatul vaselor sau făcutul patului) și continuă până reușești să îl finalizezi. În timp vei observa că nu task-ul în sine este problema, ci obiceiul tău de a amâna lucrurile.

✔️5.Notează fiecare idee sau fiecare lucru pe care îți propui să îl realizezi

✔️6. Așează-ți telefonul în partea opusă a camerei. Dacă ții telefonul lângă tine când dormi, vei continua să apeși butonul de amânare până când este aproape prea târziu să te ridici din pat

✔️7.Învață să spui NU, ai grijă de timpul tău.

✔️8.Fii atent atunci când mănânci. Când mănânci și lucrezi / citești / vizionezi un film în același timp, mănânci adesea mai mult decât ai nevoie. În plus, nu te bucuri de mâncare și nici nu ești productiv

✔️9.Stabilește un deadline pentru sarcinile tale.Acest obicei te va ajuta să îți faci un program pe care să îl respecți.

😀Care ți se pare cel mai util ?

Câteva resurse care te pot ajuta:

Jurnal pentru mai multă încredere în tine

Program pentru mai multă energie

Jurnal digital pentru mai multă claritate

Este o carte minunată dacă vrei să descoperi ce se întâmplă cu corpurile noastre dacă nu le ascultăm și nu le acordăm atenție.

Este una din cele mai potrivite cărți pentru aceasta perioada, pentru ca ceea ce trăim acum, pe langa faptul că poate fi perceput ca o trauma puternică este și un stres care ne afectează zi de zi .

Cartea explorează rolul legăturii minte-corp în afecțiuni și boli și legătura dintre traumele și represiunile emoționale, stresul din prima parte a vieții și bolile fizice care apar fără nici o explicație

Factorii psihologici ca incertitudinea, lipsa de cotrol si lipsa informațiilor sunt considerate cei mai puternici stimuli ai stresului si activează cel mai puternic răspunsul corpului la stres.

Cand ne simtim sub presiune, sistemul nervos instruieste corpul sa elibereze hormoni de stres, incluzand adrenalina, noradrenalina si cortizolul. Aceștia produc modificări fiziologice pentru a ne ajuta sa facem fata amenintarii sau pericolului, dar duc la afectarea secretiei de endorfine si perturbarea la sistemului imunitar pe termen lung si astfel apare epuizarea progresivă a fizicului şi psihicului sau diferite boli, oboseala si lipsa de energie.

De asemenea Dr. Maté susține că felul atașamentului pe care fiecare dintre noi îl primește în copilărie este o variabilă cheie care determină cât de siguri și increzatori ne simțim atunci când avem de-a face cu lumea la maturitate. Cu alte cuvinte, cu cât ne simțeam iubiți necondiționat în copilărie, cu atât suntem mai susceptibili de a face față stresului la maturitate și sunt mai puține șansele să fim copleșiți de cerințele mediului înconjurător.

O boală poate fi, în unele cazuri, soluția pe care corpul ne-o transmite pentru a ne schimba stilul de viata si a îndeplini nevoile naturale neglijate.

Aceasta implică faptul că este necesar învățăm cum să ascultăm nevoile noastre profunde și să le îndeplinim si să învățăm să găsim echilibrul între autonomie și atașament.

Când auzi de o rutină de dimineață probabil îți imaginezi ca trebuie să aloci 3 ore, timp în care să meditezi, să scrii, să faci sport, să citești etc. Dar nu, nu asta înseamnă.

Înseamnă să fii tu cu tine și atât, măcar 20-30 minute. Da, este minunat să scrii! Din proprie experiență te ajută enorm, dar nu e obligatoriu. Poți face exact ce dorești, atâta vreme cât ai timp să respiri înainte să începi să intri pe pilot automat.

1. Alege o oră la care să te trezești în fiecare zi. Asta va ajuta corpul tău să își formeze un ritm și va face trezitul de dimineață mai ușor.
2. Stabilește-ți o ierarhie a lucrurilor pe care le ai de făcut când te pregătești dimineața. Asta te va ajuta să elimini o multitudine de decizii mărunte precum ce  ar trebui să faci prima data- să te speli pe dinți sau să scoți câinele la plimbare?

3. Bea un pahar plin cu apă. Motivul principal pentru care trebuie să faci asta este pentru că nu ai mai consumat apă în ultimele 6-8 ore, și de aceea corpul tău este deshidratat. 
4. Citește o carte. Stabilește un anumit număr de pagini sau o anumită perioadă de timp alocată pentru citit. Citește pentru a te relaxa, distra sau pentru a învăța. Exersând, poți ajunge să citești rapid, păstrând 100% din capacitatea de reținere și extragere a informațiilor.
5. Ascultă un podcast. Există atât de mult conținut audio excellent din care poți să înveți, să te inspiri sau pur și simplu să te ducă cu mintea departe. Partea cea mai buna este ca poți face acest ritual în timp ce te pregătești, conduci sau faci alte treburi.
6. Fii recunoscător. Scrie sau gândește-te la 1-3 lucruri pentru care ești recunoscător. Chiar dacă în unele zile vei scrie lucruri despre care nu vei fi la de recunoscător ca în alte zile, această rutină are un impact mare și este ușor de realizat și de dezvoltat.
7. Evită Social Media.  Scroll-ul pe Facebook a devenit similar cu cititul ziarului dimineața. Este atât de firesc încât a devenit parte din rutina de zi cu zi. Dar ce se poate întâmpla dacă nu mai faci asta dimineața? Ai fi uimit! De multe ori ceea ce vezi în Social Media îți conturează întreaga zi, și nu mereu în cel mai plăcut mod.
8. Adresează-ți o serie de întrebări importante. Să pui întrebarea corectă are un impact major asupra a ceea ce vrei să faci și a modului în care acționezi. Te poți concentra pe întrebări de genul:

• Care sunt prioritățile mele azi?
• Ce pot face mai bine azi decât ieri?
• Ce task-uri pot să le deleg?
• Ce poate să mărească rezultatele mele până la de 10 ori mai mult?

9. Reflectă asupra câștigurilor mici. De multe ori ne focusăm atât de mult pe lucrurile mari și de durată încât uităm că pentru a le duce la bun sfârșit avem nevoie de baby steps.  Nici un scop mare nu va fi realizat peste noapte. 

 Este foarte important să sărbătorești fiecare lucru mărunt pe care l-ai îndeplinit. Te va face să te simți bine cu siguranță. 

La un moment dat cumparam toate cartile care aveau in titlu fericire pentru că aveam impresia că citind o carte despre a fi fericit voi învață cum să devin mai fericită.

😀Din păcate nu s-a intamplat nimic și am înteles ca pentru a ajunge la o stare de fericire este nevoie de multă muncă cu tine, pentru ca fericirea nu vine niciodată din exterior indiferent cate cărti ai citi.

Mi-am reamintit că am aceasta carte cand am văzut prezentarea senzațională a lui Neil Parisha de la Brand Minds si am zis sa o recitesc. Va las cateva idei care mi-au plăcut:

🤷‍♀️De ce e atat de greu sa fii fericit?

Pentru ca în mare parte din viata traită în cei 200.000 de ani de când specia noastra exista pe aceasta planeta, viața a fost foarte dură si competitivă si pentru că 99% din istoria noastra ne-am batut capul pentru supraviețuire.

🧠Din punct de vedere fiziologic avem acelasi creier pe care l-am avut pe tot parcursul istoriei, care nu ne permite sa ne luăm răgaz să fim fericiți.

🏃Nefericirea este metoda naturii de a-i tine pe oameni în alerta pentru supraviețuire.

Ce conține ecuația fericirii:

☑️ gaseste-ti un scop sau obiectiv pe termen lung, care să te motiveze zilnic, un ”ikigai”

☑️ stabilește obiective interne nu externe. Obiectivele externe sunt pentru alții, cele interne sunt tine

☑️ne obosește cel mai mult numărul de decizii luate zilnic, așa ca cel mai ușor este sa automatizam cat mai mult dintre ele

☑️este mai ușor sa faci ceva, decat sa vorbești despre acel ceva, adică treci la acțiune

☑️motivatia nu determina acțiune, acțiunea determina motivatie

☑️schema pentru a face orice lucru nou este: ➡️pot face ➡️ vreau sa fac➡️fac

☑️autenticitatea îți elimină regretele din viață

🙏O concluzie finală este fericirea apare cand exista o armonie între ceea ce gandesti, spui și faci, iar cand nu ai dușmani în interior, cei din afara nu te pot rani.

😄Care este ecuația fericirii pentru tine?