PARADIGMA COGNITIV-COMPORTAMENTALĂ MODELUL ABC COGNITIV-COMPORTAMENTAL (CBT) Școlile Paradigmei Cognitiv-Comportamentale: Terapia comportamentală  Watson & Skinner *Terapia rațional-emotivă și comportamentală (REBT)  Ellis, Dryden, DiGiuseppe *Terapia cognitivă  Beck, Freeman, Leahy Modificările cognitiv‑comportamentale  Meichenbaum Terapia multimodală  Lazarus *   prototipurile acestei abordări Principiile CBT: problemele psihologice apar ca răspuns al unor cognitii disfunctionale (dezadaptative/irationale), ca urmare a unei vulnerabilitati manifestarile […]

Sistemul nervos autonom este alcătuit din două ramuri principale, cea simpatică și cea parasimpatica, și răspunde la semnale și senzații prin intermediul a trei căi, fiecare cu un model de răspuns caracteristic. Prin intermediul fiecăreia dintre aceste căi, reacționăm „în slujba supraviețuirii”. Ramura simpatică se găsește în partea de mijloc a măduvei spinării și reprezintă […]

Răspunsul fight-flight-freeze-fawn este reacția naturală a corpului nostru când percepe un pericol, din încercarea de a ne ține în siguranță. În timpul acestui răspuns apar multe modificări fiziologice automate, pe care nu le putem controla. 🧠Reacția începe în amigdala, partea creierului responsabilă de percepția fricii. Amigdala răspunde trimițând semnale către hipotalamus, care stimulează sistemul nervos […]

Teoria polivagală sau „știința de a ne simți în siguranță” dezvoltată de cercetătorul Dr. Stephen Porges  se concentrează pe ceea ce se întâmplă în corp și în sistemul nervos și explică modul în care sentimentele noastre de siguranță, pericol sau amenințare pot influența comportamentul nostru. Mintea și corpul sunt conectate prin intermediul nervului vag, care […]

Meditația Practicile meditative de tip mindfulness sunt  o stare mentală caracterizată de atenție sporită și acceptare a experienței momentului prezent. Aceasta presupune observarea intenționată, cu atenție a senzațiilor și gândurilor care apar în prezent, însă  menținerea unei conștiințe deschise și fără judecată. Este despre tine cu tine. Cum să te simți confortabili cu cine ești […]

Motivația intrinsecă presupune implicarea într-o acțiune, deoarece este interesantă sau plăcută si apare atunci când valorile proprii se potrivesc și sunt congruente cu activitatea desfasurata. Motivația intrinsecă este un tip de motivație bazata pe interesul natural al oamenilor pentru  diverse activități care oferă noutate și provocare. În schimb, motivația extrinseca implică comportamente care sunt executate […]

De ce nu ai încredere în tine? 1.Considerăm că toate reușitele noastre se Datorează norocului sau factorilor externi 2.Petrecem mult timp în Social Media și ne uităm la content care nu este realist 3.Ne comparăm cu alții 4.Ne așteptăm la perfecțiune 5.Permitem trecutului să ne definească 6.Încercăm să devenim ceea ce vor alții să devenim […]

De ce ai nevoie de o rutina de dimineață? Ce beneficii îți aduce? De ce să iți stabilești o rutina de dimineața? Pentru că te vă ajuta să depășești procrastinarea, să devii o persoana mai pozitiva și mai sănătoasă și te vă pregăti pentru succes în fiecare zi.  Suna destul de bine, nu? Dar în […]

”Ziua bună se cunoaște de dimineață”, ”Cine se scoală de dimineață departe ajunge”,  sunt doar o parte dintre proverdele românești pe care fiecare dintre noi le-a auzit cel puțin o dată în viață. Toate acestea ne indică faptul că încă de dimineață, conștient sau nu, tu îți creezi întreaga zi. Cei mai de succes antreprenori […]

📚Atomic Habits este cartea care mi-a schimbat viața la propriu și am recitit-o de cel puțin 5 ori până acum.😊 Iar un scurt exemplu pe care ti-l pot da este ca am ajuns de la a fi o persoana total nesportiva la a face mișcare în fiecare zi, pentru că am înțeles cum îmi pot […]

Nu întotdeauna trebuie să fie greu  Una dintre cele mai bune cărți citite anul acesta este Effortless(de Greg Mckeown). Știu că părerile sunt împărțite și unii o considera mult mai slabă decât Esentialismul, scrisă tot de Mckeown, dar eu cred că că întotdeauna exista posibilitatea de a face lucrurile ușor, fără efort și e bine […]

Ce este terapia somatică? Terapia prin experiență somatică este un tip de terapie alternativă orientată spre a ajuta oamenii să găsească vindecarea după anumite traume. Trauma poate să apară sub forma unui stres acut perceput în urma unui pericol asupra vieții, sau ca rezultat al stresului acumulat. Ambele tipuri de stres pot afecta grav capacitatea […]

Ce sunt Morning Pages? Morning Pages sunt o forma de journaling care implica să scrii 3 pagini de mana în jurnal imediat ce te trezești. Se mai numește și Stream of consciousness, un mod narativ de a scrie prin care iti lasi sa iasă la suprafața toate emoțiile si sentimentele. De ce dimineața? Pentru ca […]

Tocmai am terminat prima parte a formării în Somatic Experiencing (o abordare specifică a terapiei somatice care acordă prioritate conexiunii minte-corp în trauma, anxietate, depresie) și as vrea să iti scriu câteva lucruri pe care le-am descoperit, acum la cald, care mă ajută și pe mine să fixez mai bine toată experienta. Trauma este o […]

Cred ca toata lumea visează la o perioada din viata cand va avea timp suficient sa facă doar ce îi placă, în care are libertatea de a-și alege programul, în care nu va exista presiune de timp.  Practic pentru asta muncești, pentru un mâine imaginar, care e posibil însă sa nu vina. De fapt ne […]

Se fac în curând 4 ani de când mi-am creat propriul meu spațiu dimineața și acest spațiu m-a ajutat enorm. Nu să fac mai multe, ci să înțeleg care este misiunea mea și scopul meu și să înteleg care este potențialul meu până la urmă. Dacă nu m-aș fi trezit de la 5AM în ultimii […]

➡️În primul rând timpul e prea scurt pentru că ne imaginăm că la finalul anului vom atinge tot ce ne-am propus. Supraestimam ce putem face intr-un an și subestimăm ce putem face in 5-10 ani. 🟠Vedem obiectivele ca jocuri finite, care au o finalitate (da, am invatat ca trebuie sa fie smart, să avem deadline), […]

Salut, Sunt Gabriela, sunt psiholog, coach, podcaster, antreprenor, mamă și soție și vreau să-ți fac o confesiune. Mult timp am crezut ca valoarea mea este data de finalizarea activităților din lista de to do, că dacă nu realizez tot ce mi-am propus nu mă ridic la anumite standarde cerute de cei din jur (erau ale […]

Studiile clinice susțin că posturile de yoga, și practicile de respirație controlate pot atenua stresul și anxietatea. Experții în sănătate au ilustrat că, după două luni de practicare a respirației pranayama, 56 de studenți la medicină au redus nivelurile de stres, așa cum a fost evidențiat de o scădere a scorului total de stres, care […]

Cuvântul recunoștință este derivat din cuvântul latin gratia, care înseamnă har, grație sau recunoștință (Simpson & Weiner, 1989). În anumite privințe, recunoștința cuprinde toate aceste semnificații. Recunoștința este o apreciere pentru ceea ce primește un individ, fie el tangibil sau intangibil, recunoștința îi ajută pe oameni să se conecteze la ceva mai mare decât ei […]

Practicile meditative de tip mindfulness sunt o stare mentală caracterizată de atenție sporită și acceptare a experienței momentului prezent. Aceasta presupune observarea intenționată, cu atenție a senzațiilor și gândurilor are apar în prezent, dar menținerea unei conștiințe deschise și fără judecată. Scopul meditației nu este de a ne scăpa de gândurile și de emoțiile noastre, […]

  I. Definiția memoriei și emoției   II. Memoria evenimentelor emoționale  III. Neuroanatomia emotilor în cadrul memoriei  IV. Cercetări viitoare asupra rolului emoțiilor în imbunatarea memoriei  În ultimele studii despre memorie, care incearcă să explice modul în care encodam și reamintim informațiile, a fost observată o influentă asupra codificării memoriei: starea noastră emotională la momentul apariției […]

Alegerea. Acceptă cu bucurie posibilul este una dintre cele mai frumoase cărți pe care le-am citit anul acesta. Chiar dacă povestea autoarei este una tristă, felul în care este scrisă și mesajul ei îți transmit o stare de bine. Cartea este organizată în patru secțiuni: Închisoare, Evadare, Libertate și Vindecare și dincolo de povestea unei […]

Cred ca am scris peste câteva mii de pagini de jurnal, însă de curând mi-am dat seama de puterea pe care o au afirmațiile atunci cand le scrii zilnic. Mult timp am considerat că afirmațiile sunt mai degrabă pseudoștiința, ce draguț de făcut, dar care nu au un impact real. Însă există foarte multe studii […]

Această rutină a fost propusă de Julia Cameron, autoarea cărții ”The Artist’s Way” care are drept scop principal deblocarea creativității.  Contrar titlului, cartea se adresează nu doar artiștilor. ci tuturor celor care vor să își regăsească latura creativă (fiecare dintre noi are această doză de creativitate, chiar dacă uneori se pierde pe drum). Ideea acestei […]

Nu te mai gândi la productivitate ci la focus Dacă vei începe să practici focusul, atunci îmbunătățirile pe care le veți vedea atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi vor fi exponențiale. Dar ține minte că: Focusul este o stare, nu un rezultat La fel ca toate lucrurile importante […]

3 principii pentru a-ți îmbunătăți modul în care să-ți planifici săptămâna și să îți rezolvi tot ce ai de făcut fără a te simți copleșit. Ceea ce începe din dorința de a avea un pic mai multă organizare și control, se poate transforma destul de ușor într-o capcană în care fiecare secundă este gândită dinainte, […]

1.Google Drive, aici am 3 conturi -unul pentru proiectele de business, unul pentru proiectele de scoala și unul personal pentru poze, acte si alte lucruri pe care le păstrez online. Știu că sunt multe aplicații pentru organizare, planificare, idei, schite dar eu prefer sa le am toate la un loc, să-mi fie ușor să caut […]

De obicei micile obiceiuri conduc către rezultate incredibile, dar noi ne fixăm pe idea că a face schimbări reale necesita eforturi uriașe și subestimăm valoarea micilor progrese zilnice. Mai jos ai 9 micro-obiceiuri care te ajută să îți faci viața puțin mai bună: ✔️1.Petrece o zi fără Social Media. În vremurile în care telefonul a […]

Este o carte minunată dacă vrei să descoperi ce se întâmplă cu corpurile noastre dacă nu le ascultăm și nu le acordăm atenție. Este una din cele mai potrivite cărți pentru aceasta perioada, pentru ca ceea ce trăim acum, pe langa faptul că poate fi perceput ca o trauma puternică este și un stres care […]

Când auzi de o rutină de dimineață probabil îți imaginezi ca trebuie să aloci 3 ore, timp în care să meditezi, să scrii, să faci sport, să citești etc. Dar nu, nu asta înseamnă. Înseamnă să fii tu cu tine și atât, măcar 20-30 minute. Da, este minunat să scrii! Din proprie experiență te ajută […]

La un moment dat cumparam toate cartile care aveau in titlu fericire pentru că aveam impresia că citind o carte despre a fi fericit voi învață cum să devin mai fericită. 😀Din păcate nu s-a intamplat nimic și am înteles ca pentru a ajunge la o stare de fericire este nevoie de multă muncă cu […]

Acesta este alimentat de frică și în realitate ne îndepărtează de ceea ce ne dorim. Facem asta involuntar, ca răspuns al minții noastre la sentimentul de teamă. Când ne auto-sabotăm de fapt refuzăm să fim noi înșine. Ne negăm libertatea și iubirea pe care am putea să o primim de la cei din jur. În […]

De fiecare dată când suntem distrași, avem nevoie de 15 minute pentru a ne concentra la ceea ce făceam. Batching-ul înseamnă punerea deoparte în mod intenționat a unei perioade de timp dedicată unui anumit efort pentru a nu permite distracțiilor să rupă concentrarea. După această perioadă, faceți o pauză, respirați și începeți din nou. Fiecare […]

Autodisciplina este abilitatea de a face lucrurile pe care ți le-ai propus, fără să găsești scuze sau motive să nu le mai faci. Daca ți s-a întamplat să îți propui ca de mâine să faci sport, sau să mănânci sănătos, sau să te trezești mai devreme si nu ai reusit, înseamnă că una dintre principalele […]

Ce facem cu gândurile negative?Ți s-a intamplat vreodata ca într-o dimineață să te trezești binedispus și într-o alta dimineața să te simți deprimat(ă), însă nu știi de ce? Sau să te simți foarte bine, apoi sa auzi un cuvânt în jurul tău și dintr-o data sa te intristezi. Se intampla acest lucru pentru ca creierul […]

Cred ca principala problema este faptul ca ne-am atașat de siguranta și nu mai acceptăm sa traim în perioade în care nu știm exact ce se va intampla. Atașamentul este în general fundamentul oricărei suferințe, iar acum stresul vine datorita așteptărilor nerealiste pe care le avem din trecut. Ne-am atașat de libertate, independență, socializare, de […]

Not to do list După cum spunea Steve Jobs, inovația înseamnă a spune NU la 100 alte idei. Cand auzim de productivitate asociem în general a realiza mai multe lucruri în mai puțin timp, dar de fapt mindsetul acesta este greșit din punctul meu de vedere. A fi productiv înseamnă a realiza mai multe făcând […]

Prima rutină recomandată se numește Morning Pages- sau mai exact scrie 3 pagini în fiecare dimineață. Această rutină a fost introdusă pe piață de Julia Cameron, autoarea cărții ”The Artist’s Way” care are drept scop principal deblocarea creativității.  Contrar titlului, cartea se adresează nu doar artiștilor. ci tuturor celor care vor să își regăsească latura […]

Eu cred ca suntem suma obiceiurilor noastre și ca cel mai mic obicei ne poate influența comportamentul pe termen lung. Îmi place sa experimentez si acum 4 ani am început sa mă trezesc în fiecare zi la 5-5.30 fără excepții. Adică nu conta ca e sambata, duminica sau ziua de Crăciun, sau de anul nou. […]

Fiecare zi pare la fel, urmează un pattern liniar în care nu apar schimbări importante. Însă parcă cu fiecare zi care trece simțim că ne lipsește ceva. Am dori să schimbăm ceva, dar nu știm ce, când sau cum. Poate că am făcut câteva mici schimbări, dar au avut o influență scăzută asupra felului în […]

Din experiența proprie, stresul  m-a afectat cand nu am luat pauze, cand am trecut de la un obiectiv la altul, fără sa mă relaxez si fără sa mă odihnesc. În cazul meu s-a manifestat prin insomnii, nu mai reușeam să mă concentrez și simțeam mereu un sentiment de anxietate. Stresul in sine nu e rău, e […]

Probabil ai auzit de un vision board, insa nu ai facut unul pana acum. Un vision board inseamna ‘’un panou’’ in care sa iti afisezi imagini in special cu ce ai dori sa obtii in perioada urmatoare, atat material cat si spiritual. Acesta poate fi completat si cu citate motivationale sau texte, astfel incat sa […]

Ne este frica de necunoscut, de schimbari si de esec. Ne este frica despre ce va crede despre noi familia, colegii sau prietenii. Ne este frica de sa mergem in locuri noi, sa cunoastem oameni noi si sa incercam lucruri noi. Ne este frica de necunoscut, de schimbari si de esec. Ne este frica despre […]

In Atomic Habbits, James Clear explica de ce motivatia nu este suficienta atunci cand iti propui sa indeplinesti un obiectiv si extrage informatiile fundamentale despre formarea obiceiurilor, astfel incat sa poti realiza mai mult concentrandu-te pe mai putine lucruri.

Atitudinea pozitiva ne poate schimba ziua in bine. Felul in care ne petrecem dimineata ne creeaza mindset-ul pentru intreaga zi. Unii dintre cei mai de succes oameni din lume, ca Oprah sau Barack Obama au rutine bine puse la punct care ii ajuta sa isi gestioneze mai bine timpul si productivitatea.