logo
  • Home
  • Jurnale Ghidate
  • NO PMS – Sănătate emoțională și hormonală
  • Mentorship Branding Online
  • Povestea mea
  • Morning Podcast
  • Blog
Instagram

Niciun produs în coș.

logo
logo
  • Home
  • Jurnale Ghidate
  • NO PMS – Sănătate emoțională și hormonală
  • Mentorship Branding Online
  • Povestea mea
  • Morning Podcast
  • Blog
Instagram

Niciun produs în coș.

  • Home
  • Jurnale Ghidate
  • NO PMS – Sănătate emoțională și hormonală
  • Mentorship Branding Online
  • Povestea mea
  • Morning Podcast
  • Blog
logo
logo
  • Home
  • Jurnale Ghidate
  • NO PMS – Sănătate emoțională și hormonală
  • Mentorship Branding Online
  • Povestea mea
  • Morning Podcast
  • Blog

12 motive pentru care procrastinezi

Teama de eșec: Poate că amâni unele sarcini din cauza fricii de a nu reuși sau de a nu realiza ceea ce îți propui. În astfel de situații, poți avea tendința de a amâna lucrurile pentru că îți este teamă de eșec. Lipsa de motivație: Dacă nu ești motivați sau nu simți că ai o […]

Read more

5 Beneficii ale journaling-ului

1. Scrierea în jurnal ajută la reducerea stresului Journaling-ul poate fi o supapă de eliberare a presiunii foarte bună atunci când ne simțim copleșiți sau pur și simplu avem multe pe plan intern. Exista cercetări care confirmă acest lucru. Intr-un studiu, pacienții, familiile și cadrele medicale de la un spital pentru copii au raportat o […]

Read more

Cum poți să îți optimizezi sănătatea prin somn

Anatomia somnului, etapele si mecanismele somnului Cum funcționează, de cat somn avem nevoie si ce se întâmpla dac nu dormim suficient. Tips&Tricks pentru un somn bun.               Esențial pentru supraviețuire, la fel ca apa sau mâncarea, somnul este benefic atât timp cat este de calitate si atât timp cat cantitatea de somn vine la momentul […]

Read more

Optimizarea spațiului de lucru pentru productivitate, concentrare și creativitate

Instrumente bazate pe cercetări și studii de neuroștiință pentru mai multă productivitate la birou (le găsești în episodul Optimizarea spațiului de lucru pentru productivitate, concentrare și creativitate din Huberman Podcast) Principalele concluzii Este nevoie de aproximativ 6 minute pentru a te acomoda la lucru și a te concentra: dacă nu ești foarte stresat sau entuziasmat […]

Read more

MODELUL ABC- Principiile psihoterapiei cognitiv comportamentale

PARADIGMA COGNITIV-COMPORTAMENTALĂ MODELUL ABC COGNITIV-COMPORTAMENTAL (CBT) Școlile Paradigmei Cognitiv-Comportamentale: Terapia comportamentală  Watson & Skinner *Terapia rațional-emotivă și comportamentală (REBT)  Ellis, Dryden, DiGiuseppe *Terapia cognitivă  Beck, Freeman, Leahy Modificările cognitiv‑comportamentale  Meichenbaum Terapia multimodală  Lazarus *   prototipurile acestei abordări Principiile CBT: problemele psihologice apar ca răspuns al unor cognitii disfunctionale (dezadaptative/irationale), ca urmare a unei vulnerabilitati manifestarile […]

Read more

Traumă, sistemul nervos autonom și nervul vag

Sistemul nervos autonom este alcătuit din două ramuri principale, cea simpatică și cea parasimpatica, și răspunde la semnale și senzații prin intermediul a trei căi, fiecare cu un model de răspuns caracteristic. Prin intermediul fiecăreia dintre aceste căi, reacționăm „în slujba supraviețuirii”. Ramura simpatică se găsește în partea de mijloc a măduvei spinării și reprezintă […]

Read more

Răspunsuri automate la stres – fight-flight-freeze-fawn

Răspunsul fight-flight-freeze-fawn este reacția naturală a corpului nostru când percepe un pericol, din încercarea de a ne ține în siguranță. În timpul acestui răspuns apar multe modificări fiziologice automate, pe care nu le putem controla. ?Reacția începe în amigdala, partea creierului responsabilă de percepția fricii. Amigdala răspunde trimițând semnale către hipotalamus, care stimulează sistemul nervos […]

Read more

Teoria Polivagală sau știința de a ne simți în siguranță

Teoria polivagală sau „știința de a ne simți în siguranță” dezvoltată de cercetătorul Dr. Stephen Porges  se concentrează pe ceea ce se întâmplă în corp și în sistemul nervos și explică modul în care sentimentele noastre de siguranță, pericol sau amenințare pot influența comportamentul nostru. Mintea și corpul sunt conectate prin intermediul nervului vag, care […]

Read more

3 exerciții validate științific pentru reducerea anxietății

Meditația Practicile meditative de tip mindfulness sunt  o stare mentală caracterizată de atenție sporită și acceptare a experienței momentului prezent. Aceasta presupune observarea intenționată, cu atenție a senzațiilor și gândurilor care apar în prezent, însă  menținerea unei conștiințe deschise și fără judecată. Este despre tine cu tine. Cum să te simți confortabili cu cine ești […]

Read more

Motivația intrisecă

Motivația intrinsecă presupune implicarea într-o acțiune, deoarece este interesantă sau plăcută si apare atunci când valorile proprii se potrivesc și sunt congruente cu activitatea desfasurata. Motivația intrinsecă este un tip de motivație bazata pe interesul natural al oamenilor pentru  diverse activități care oferă noutate și provocare. În schimb, motivația extrinseca implică comportamente care sunt executate […]

Read more

Cum să îți contruiești încrederea în tine?

De ce nu ai încredere în tine? 1.Considerăm că toate reușitele noastre se Datorează norocului sau factorilor externi 2.Petrecem mult timp în Social Media și ne uităm la content care nu este realist 3.Ne comparăm cu alții 4.Ne așteptăm la perfecțiune 5.Permitem trecutului să ne definească 6.Încercăm să devenim ceea ce vor alții să devenim […]

Read more

De ce o rutină de dimineață?

De ce ai nevoie de o rutina de dimineață? Ce beneficii îți aduce? De ce să iți stabilești o rutina de dimineața? Pentru că te vă ajuta să depășești procrastinarea, să devii o persoana mai pozitiva și mai sănătoasă și te vă pregăti pentru succes în fiecare zi.  Suna destul de bine, nu? Dar în […]

Read more

Cum să-ți creezi propria rutină de dimineață

”Ziua bună se cunoaște de dimineață”, ”Cine se scoală de dimineață departe ajunge”,  sunt doar o parte dintre proverdele românești pe care fiecare dintre noi le-a auzit cel puțin o dată în viață. Toate acestea ne indică faptul că încă de dimineață, conștient sau nu, tu îți creezi întreaga zi. Cei mai de succes antreprenori […]

Read more

Atomic habits – Micile schimbări creează mari diferențe. Succesul este produsul rutinei zilnice, nu al schimbărilor făcute o singură dată în viață.

?Atomic Habits este cartea care mi-a schimbat viața la propriu și am recitit-o de cel puțin 5 ori până acum.? Iar un scurt exemplu pe care ti-l pot da este ca am ajuns de la a fi o persoana total nesportiva la a face mișcare în fiecare zi, pentru că am înțeles cum îmi pot […]

Read more

Nu întotdeauna trebuie să fie greu

Nu întotdeauna trebuie să fie greu  Una dintre cele mai bune cărți citite anul acesta este Effortless(de Greg Mckeown). Știu că părerile sunt împărțite și unii o considera mult mai slabă decât Esentialismul, scrisă tot de Mckeown, dar eu cred că că întotdeauna exista posibilitatea de a face lucrurile ușor, fără efort și e bine […]

Read more

Terapia somatică(Somatic Experiencing) și sistemul nervos

Ce este terapia somatică? Terapia prin experiență somatică este un tip de terapie alternativă orientată spre a ajuta oamenii să găsească vindecarea după anumite traume. Trauma poate să apară sub forma unui stres acut perceput în urma unui pericol asupra vieții, sau ca rezultat al stresului acumulat. Ambele tipuri de stres pot afecta grav capacitatea […]

Read more

5 întrebări pentru Morning Pages

Ce sunt Morning Pages? Morning Pages sunt o forma de journaling care implica să scrii 3 pagini de mana în jurnal imediat ce te trezești. Se mai numește și Stream of consciousness, un mod narativ de a scrie prin care iti lasi sa iasă la suprafața toate emoțiile si sentimentele. De ce dimineața? Pentru ca […]

Read more

Cum se simte trauma în corp și ce înseamnă Somatic Experiencing

Tocmai am terminat prima parte a formării în Somatic Experiencing (o abordare specifică a terapiei somatice care acordă prioritate conexiunii minte-corp în trauma, anxietate, depresie) și as vrea să iti scriu câteva lucruri pe care le-am descoperit, acum la cald, care mă ajută și pe mine să fixez mai bine toată experienta. Trauma este o […]

Read more

Ce contează până la urmă

Cred ca toata lumea visează la o perioada din viata cand va avea timp suficient sa facă doar ce îi placă, în care are libertatea de a-și alege programul, în care nu va exista presiune de timp.  Practic pentru asta muncești, pentru un mâine imaginar, care e posibil însă sa nu vina. De fapt ne […]

Read more

Rutina mea de dimineață

Se fac în curând 4 ani de când mi-am creat propriul meu spațiu dimineața și acest spațiu m-a ajutat enorm. Nu să fac mai multe, ci să înțeleg care este misiunea mea și scopul meu și să înteleg care este potențialul meu până la urmă. Dacă nu m-aș fi trezit de la 5AM în ultimii […]

Read more

De ce nu cred în obiectivele/rezoluțiile setate la început de an

➡️În primul rând timpul e prea scurt pentru că ne imaginăm că la finalul anului vom atinge tot ce ne-am propus. Supraestimam ce putem face intr-un an și subestimăm ce putem face in 5-10 ani. ?Vedem obiectivele ca jocuri finite, care au o finalitate (da, am invatat ca trebuie sa fie smart, să avem deadline), […]

Read more

Am ajuns să cred că valoarea mea este bazată pe productivitate, însă valoarea mea este inerentă, așa și a ta.

Salut, Sunt Gabriela, sunt psiholog, coach, podcaster, antreprenor, mamă și soție și vreau să-ți fac o confesiune. Mult timp am crezut ca valoarea mea este data de finalizarea activităților din lista de to do, că dacă nu realizez tot ce mi-am propus nu mă ridic la anumite standarde cerute de cei din jur (erau ale […]

Read more

Respirația și reducerea stresului

Studiile clinice susțin că posturile de yoga, și practicile de respirație controlate pot atenua stresul și anxietatea. Experții în sănătate au ilustrat că, după două luni de practicare a respirației pranayama, 56 de studenți la medicină au redus nivelurile de stres, așa cum a fost evidențiat de o scădere a scorului total de stres, care […]

Read more

Recunoștința – o abordare științifică

Cuvântul recunoștință este derivat din cuvântul latin gratia, care înseamnă har, grație sau recunoștință (Simpson & Weiner, 1989). În anumite privințe, recunoștința cuprinde toate aceste semnificații. Recunoștința este o apreciere pentru ceea ce primește un individ, fie el tangibil sau intangibil, recunoștința îi ajută pe oameni să se conecteze la ceva mai mare decât ei […]

Read more

Mindfulness

Practicile meditative de tip mindfulness sunt o stare mentală caracterizată de atenție sporită și acceptare a experienței momentului prezent. Aceasta presupune observarea intenționată, cu atenție a senzațiilor și gândurilor are apar în prezent, dar menținerea unei conștiințe deschise și fără judecată. Scopul meditației nu este de a ne scăpa de gândurile și de emoțiile noastre, […]

Read more

Memoria în contextul stimulilor emoționali

  I. Definiția memoriei și emoției   II. Memoria evenimentelor emoționale  III. Neuroanatomia emotilor în cadrul memoriei  IV. Cercetări viitoare asupra rolului emoțiilor în imbunatarea memoriei  În ultimele studii despre memorie, care incearcă să explice modul în care encodam și reamintim informațiile, a fost observată o influentă asupra codificării memoriei: starea noastră emotională la momentul apariției […]

Read more

Alegerea. Acceptă cu bucurie posibilul

Alegerea. Acceptă cu bucurie posibilul este una dintre cele mai frumoase cărți pe care le-am citit anul acesta. Chiar dacă povestea autoarei este una tristă, felul în care este scrisă și mesajul ei îți transmit o stare de bine. Cartea este organizată în patru secțiuni: Închisoare, Evadare, Libertate și Vindecare și dincolo de povestea unei […]

Read more

Puterea afirmațiilor

Cred ca am scris peste câteva mii de pagini de jurnal, însă de curând mi-am dat seama de puterea pe care o au afirmațiile atunci cand le scrii zilnic. Mult timp am considerat că afirmațiile sunt mai degrabă pseudoștiința, ce draguț de făcut, dar care nu au un impact real. Însă există foarte multe studii […]

Read more

Morning Pages-Paginile de dimineata

Această rutină a fost propusă de Julia Cameron, autoarea cărții ”The Artist’s Way” care are drept scop principal deblocarea creativității.  Contrar titlului, cartea se adresează nu doar artiștilor. ci tuturor celor care vor să își regăsească latura creativă (fiecare dintre noi are această doză de creativitate, chiar dacă uneori se pierde pe drum). Ideea acestei […]

Read more

Focus = 10 X Productivitate

Nu te mai gândi la productivitate ci la focus Dacă vei începe să practici focusul, atunci îmbunătățirile pe care le veți vedea atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi vor fi exponențiale. Dar ține minte că: Focusul este o stare, nu un rezultat La fel ca toate lucrurile importante […]

Read more

Productivitate în 3 pași

3 principii pentru a-ți îmbunătăți modul în care să-ți planifici săptămâna și să îți rezolvi tot ce ai de făcut fără a te simți copleșit. Ceea ce începe din dorința de a avea un pic mai multă organizare și control, se poate transforma destul de ușor într-o capcană în care fiecare secundă este gândită dinainte, […]

Read more

10 aplicații business și personale care mă ajută zi de zi

1.Google Drive, aici am 3 conturi -unul pentru proiectele de business, unul pentru proiectele de scoala și unul personal pentru poze, acte si alte lucruri pe care le păstrez online. Știu că sunt multe aplicații pentru organizare, planificare, idei, schite dar eu prefer sa le am toate la un loc, să-mi fie ușor să caut […]

Read more

9 obiceiuri care îți vor schimba viața

De obicei micile obiceiuri conduc către rezultate incredibile, dar noi ne fixăm pe idea că a face schimbări reale necesita eforturi uriașe și subestimăm valoarea micilor progrese zilnice. Mai jos ai 9 micro-obiceiuri care te ajută să îți faci viața puțin mai bună: ✔️1.Petrece o zi fără Social Media. În vremurile în care telefonul a […]

Read more

When the body says no: the cost of hidden stress.Când corpul spune nu: Costul stresului ascuns.

Este o carte minunată dacă vrei să descoperi ce se întâmplă cu corpurile noastre dacă nu le ascultăm și nu le acordăm atenție. Este una din cele mai potrivite cărți pentru aceasta perioada, pentru ca ceea ce trăim acum, pe langa faptul că poate fi perceput ca o trauma puternică este și un stres care […]

Read more

8 pași simpli pentru a începe o zi bună

Când auzi de o rutină de dimineață probabil îți imaginezi ca trebuie să aloci 3 ore, timp în care să meditezi, să scrii, să faci sport, să citești etc. Dar nu, nu asta înseamnă. Înseamnă să fii tu cu tine și atât, măcar 20-30 minute. Da, este minunat să scrii! Din proprie experiență te ajută […]

Read more

Ecuația fericirii

La un moment dat cumparam toate cartile care aveau in titlu fericire pentru că aveam impresia că citind o carte despre a fi fericit voi învață cum să devin mai fericită. ?Din păcate nu s-a intamplat nimic și am înteles ca pentru a ajunge la o stare de fericire este nevoie de multă muncă cu […]

Read more

Auto-sabotajul- De ce distrugem lucrurile pe care ni le dorim?

Acesta este alimentat de frică și în realitate ne îndepărtează de ceea ce ne dorim. Facem asta involuntar, ca răspuns al minții noastre la sentimentul de teamă. Când ne auto-sabotăm de fapt refuzăm să fim noi înșine. Ne negăm libertatea și iubirea pe care am putea să o primim de la cei din jur. În […]

Read more

Cum poți folosi tehnica „batching” (sau gruparea taskurilor) pentru a deveni mai productiv?

De fiecare dată când suntem distrași, avem nevoie de 15 minute pentru a ne concentra la ceea ce făceam. Batching-ul înseamnă punerea deoparte în mod intenționat a unei perioade de timp dedicată unui anumit efort pentru a nu permite distracțiilor să rupă concentrarea. După această perioadă, faceți o pauză, respirați și începeți din nou. Fiecare […]

Read more

Cum îți dezvolți autodisciplina?

Autodisciplina este abilitatea de a face lucrurile pe care ți le-ai propus, fără să găsești scuze sau motive să nu le mai faci. Daca ți s-a întamplat să îți propui ca de mâine să faci sport, sau să mănânci sănătos, sau să te trezești mai devreme si nu ai reusit, înseamnă că una dintre principalele […]

Read more

Ce facem cu gândurile negative?

Ce facem cu gândurile negative?Ți s-a intamplat vreodata ca într-o dimineață să te trezești binedispus și într-o alta dimineața să te simți deprimat(ă), însă nu știi de ce? Sau să te simți foarte bine, apoi sa auzi un cuvânt în jurul tău și dintr-o data sa te intristezi. Se intampla acest lucru pentru ca creierul […]

Read more

Cum să reduci stresul și anxietatea din aceasta perioada?

Cred ca principala problema este faptul ca ne-am atașat de siguranta și nu mai acceptăm sa traim în perioade în care nu știm exact ce se va intampla. Atașamentul este în general fundamentul oricărei suferințe, iar acum stresul vine datorita așteptărilor nerealiste pe care le avem din trecut. Ne-am atașat de libertate, independență, socializare, de […]

Read more

Productivitate și Not to do list

Not to do list După cum spunea Steve Jobs, inovația înseamnă a spune NU la 100 alte idei. Cand auzim de productivitate asociem în general a realiza mai multe lucruri în mai puțin timp, dar de fapt mindsetul acesta este greșit din punctul meu de vedere. A fi productiv înseamnă a realiza mai multe făcând […]

Read more

Rutine de dimineata partea I -Morning Pages

Prima rutină recomandată se numește Morning Pages- sau mai exact scrie 3 pagini în fiecare dimineață. Această rutină a fost introdusă pe piață de Julia Cameron, autoarea cărții ”The Artist’s Way” care are drept scop principal deblocarea creativității.  Contrar titlului, cartea se adresează nu doar artiștilor. ci tuturor celor care vor să își regăsească latura […]

Read more

Ce obicei m-a ajutat cel mai mult în evoluția mea?

Eu cred ca suntem suma obiceiurilor noastre și ca cel mai mic obicei ne poate influența comportamentul pe termen lung. Îmi place sa experimentez si acum 4 ani am început sa mă trezesc în fiecare zi la 5-5.30 fără excepții. Adică nu conta ca e sambata, duminica sau ziua de Crăciun, sau de anul nou. […]

Read more

Cum ieșim din cercul vicios al gândurilor? Un exercițiu de awareness

Fiecare zi pare la fel, urmează un pattern liniar în care nu apar schimbări importante. Însă parcă cu fiecare zi care trece simțim că ne lipsește ceva. Am dori să schimbăm ceva, dar nu știm ce, când sau cum. Poate că am făcut câteva mici schimbări, dar au avut o influență scăzută asupra felului în […]

Read more

Cum putem reduce stresul?

Din experiența proprie, stresul  m-a afectat cand nu am luat pauze, cand am trecut de la un obiectiv la altul, fără sa mă relaxez si fără sa mă odihnesc. În cazul meu s-a manifestat prin insomnii, nu mai reușeam să mă concentrez și simțeam mereu un sentiment de anxietate. Stresul in sine nu e rău, e […]

Read more

De ce ai nevoie de un vision board

Probabil ai auzit de un vision board, insa nu ai facut unul pana acum. Un vision board inseamna ‘’un panou’’ in care sa iti afisezi imagini in special cu ce ai dori sa obtii in perioada urmatoare, atat material cat si spiritual. Acesta poate fi completat si cu citate motivationale sau texte, astfel incat sa […]

Read more

Cum iti poti recastiga increderea in fortele proprii

Ne este frica de necunoscut, de schimbari si de esec. Ne este frica despre ce va crede despre noi familia, colegii sau prietenii. Ne este frica de sa mergem in locuri noi, sa cunoastem oameni noi si sa incercam lucruri noi. Ne este frica de necunoscut, de schimbari si de esec. Ne este frica despre […]

Read more

De ce motivatia nu mai este suficienta?

In Atomic Habbits, James Clear explica de ce motivatia nu este suficienta atunci cand iti propui sa indeplinesti un obiectiv si extrage informatiile fundamentale despre formarea obiceiurilor, astfel incat sa poti realiza mai mult concentrandu-te pe mai putine lucruri.

Read more

5 ritualuri de dimineata care iti vor schimba viata

Atitudinea pozitiva ne poate schimba ziua in bine. Felul in care ne petrecem dimineata ne creeaza mindset-ul pentru intreaga zi. Unii dintre cei mai de succes oameni din lume, ca Oprah sau Barack Obama au rutine bine puse la punct care ii ajuta sa isi gestioneze mai bine timpul si productivitatea.

Read more
• Coșul meu
• Termeni și condiții
• GDPR
• Informații utile

Mail Contact

Adresa de email
contact@gabrielailie.ro

Mail Contact

Numar de telefon
Mobil: 0733 949 501

© 2020 Gabriela Ilie