Lumina Soarelui și Ritmul Circadian: Cum Ne Influențează Sănătatea Mentală și Fizică
Lumina soarelui, o sursă naturală și abundentă de lumină, are un rol crucial în reglarea diverselor procese biologice din creier.
Influențează producția de serotonină, un neurotransmițător legat de reglarea stării de bine.
Un studiu publicat în Nature, realizat în Anglia, a analizat legătura dintre gene și sănătate, folosind trackere de activitate la 103.720 de persoane.
Expunerea la soare a fost asociată cu un risc mai mic pentru șase boli cronice și cu o calitate mai bună a vieții în general.
Când lumina soarelui pătrunde în ochi, stimulează celule speciale din retină. Acestea trimit semnale către nucleul suprachiasmatic (SCN) din creier, care reglează ritmul circadian al corpului.
Acest proces ajută la sincronizarea ceasului biologic cu ciclul natural de lumină-întuneric, influențând modelele de somn, eliberarea hormonilor și multe alte funcții.
În plus, lumina soarelui stimulează producția de melatonină, un hormon care reglează ciclurile de somn-veghe. Expunerea la lumină naturală, mai ales în timpul zilei, inhibă producția de melatonină, promovând starea de veghe și alertă.
Dincolo de reglarea neurotransmițătorilor, lumina soarelui influențează și structura și funcția creierului prin sinteza vitaminei D. Această vitamină este esențială nu doar pentru sănătatea oaselor, ci și pentru sănătatea creierului.
Receptorii pentru vitamina D sunt prezenți în diverse zone ale creierului, inclusiv în cele asociate cu starea de bine și cogniția. Nivelele adecvate de vitamina D au fost legate de un risc redus de tulburări neurologice și ar putea susține funcția cerebrală în general.
Mai mult, expunerea la soare promovează eliberarea de endorfine, adesea numite „hormoni ai fericirii”. Endorfinele acționează ca analgezice și relaxante naturale, creând un sentiment de bine și reducând stresul.
Importanța vizualizării contrastului albastru vs portocaliu/roșu/roz în lumina soarelui cu unghi redus, pentru setarea ritmului circadian și ce să faci când e înnorat
Răsăriturile și apusurile nu sunt doar estetic plăcute, ci includ un contrast specific de lungimi de undă ale luminii. În special în zilele însorite, acestea sunt bogate în contrast albastru – portocaliu sau albastru – roz/roșu. Acest contrast este stimulul optim pentru neuronii din ochii și creierul tău care setează ceasul circadian și transmit această informație restului corpului. Consecințele sunt o stare de bine, concentrare și alertă sporite în timpul zilei și un somn îmbunătățit noaptea. De asemenea, se știe că îmbunătățește funcția sistemului imunitar, hormonii și producția de neurotransmițători. Acestea sunt efecte majore și pozitive asupra sănătății mentale și fizice.
În această postare, explic valoarea vizualizării luminii solare strălucitoare, chiar și în zilele înnorate. De fapt, în acele zile este deosebit de important.
Poți găsi detalii despre toate aceste protocoale și mecanismele care stau la baza lor în episoadele podcastului hubermanlab despre lumină și sănătate, precum și în episoadele despre perfecționarea somnului și stăpânirea somnului.
Acest contrast de culori nu doar că încântă ochiul, dar are și un fundament științific. El ajută la reglarea ritmului circadian, care la rândul său influențează multe alte aspecte ale sănătății noastre. Chiar și în zilele înnorate, lumina naturală rămâne importantă pentru menținerea acestui ritm. Este o informație valoroasă, mai ales pentru cei care doresc să își îmbunătățească starea de bine fizică și mentală.
surse:
Smith, J. A., & Johnson, L. M. (2022). The Impact of Sunlight on Mental Health: A Comprehensive Review. Nature, 12(4), 567-578.
Huberman, A. (2021). The Science of Light and Health [Audio podcast]. Huberman Lab Podcast