Cum putem reduce stresul?
Din experiența proprie, stresul m-a afectat cand nu am luat pauze, cand am trecut de la un obiectiv la altul, fără sa mă relaxez si fără sa mă odihnesc. În cazul meu s-a manifestat prin insomnii, nu mai reușeam să mă concentrez și simțeam mereu un sentiment de anxietate.
Stresul in sine nu e rău, e ceva ce a dus la evolutia noastra, e normal sa simți o presiune din cand in cand. Fără aceasta presiune nu am fi supraviețuit atat de mult ca specie. Depinde de noi însă cat de mult îl lăsăm sa ne acapareze și să ne transforme.
Am reușit sa identific cateva metode prin care am reușit sa diminuez stresul si le voi impartasii mai jos:
- Noteaza in calendar perioadele de odihna, indiferent ca sunt în timpul saptamanii sau în weekend, la fel cum notezi si to do-urile.
Pentru a constientiza mai bine odihna ne poate ajuta sa o trecem in calendar, la fel ca orice activitate. Eu în general nu pot sta degeaba si mă simt vinovată dacă nu am un plan în fiecare moment. Dacă de exemplu în weekend am citit o carte sau am văzut un film, mă simt vinovată ca nu am muncit. Soluția e sa pun în calendar relaxare și atunci aceasta reconceptualizare mă ajuta sa percep în mod util ce fac.
2.Verifica ce asteptari ai atat de la tine, cat si de la ceilalți
De obicei stresul provine de la așteptări foarte mari, pe care ni le impunem atât noua, cat și de la ei din jurul nostru, familie, colegi, prieteni. Însă de multe ori nu le comunicăm așteptările acestea celor apropiati, nu ni le comunicăm uneori nici nouă explicit, ci doar ne agatam de niște dorințe. Astfel, setarea de așteptări sau obiective realiste ne poate aduce o stare de echilibru și liniște.
3. Noteaza pe hartie exact ce simți
Pur și simplu scrie exact cum te simți, de unde a început senzația de distres, ce crezi ca a provocat-o și îți garantez ca se va reduce considerabil. Cand scriem se activeaza partea rationala a creierului si se reduce încărcarea emoțională. De asemenea prin scris putem identifica ce stimul a dus la activarea stresului și va fi mai ușor sa gestionam situația.
