Challenge-ul începe pe 16 septembrie 2024
Sunt convinsă că ai încercat până acum să faci mai mult sport, să mănânci sănătos, să citești zilnic sau să îți aloci mai mult timp pentru tine, dar de fiecare dată a intervenit ceva și ai renunțat.
De data asta însă nu vei renunța pentru că vei avea suportul unui grup care te va susține zi de zi și care te va încuraja să te ții de ce ai început.
60 STRONG este pentru tine dacă vrei să îți dezvolți auto-disciplina cu adevărat, dacă te-ai săturat să cauți scuze și dacă vrei o transformare reală. Nu este doar o transformare fizică, ci și una mentală, pentru că vei deveni cea mai bună versiune a ta prin perseverență și disciplină.
Dacă ești cineva care caută să își reseteze obiceiurile, să își îmbunătățească starea de sănătate fizică și mentală și să își crească încrederea în sine, atunci 60 STRONG sigur este pentru tine.
Ce vei avea de făcut timp de 60 de zile :
- -3 Sesiuni de antrenament înregistrate pe săptămană + încă o sesiune optională (vei primi câte un antrenament diferit de fiecare dată).
- -Zilnic plimbare de 20 de minute sau 6500 de pași
- -Scris în jurnal minimum 10 minute pe zi. Vei primi 60 de teme de journaling, câte una în fiecare zi
- -Să citești zilnic 10 pagini dintr-o carte non-ficțiune sau de dezvoltare personală. Lectura constantă te ajută să îți dezvolți mintea și să înveți lucruri noi.
- -Să mănânci sănătos zilnic. Singurele recomandări pe care le vom face este să consumi obligatoriu 1.5g/proteină corp și 25 gr fibre pe zi. Iți vom trimite și resurse în acest sens, inclusiv cum să îți faci meal prep
- -Să dormi minimum 7 ore pe noapte – iți vom pune la dispoziție un ghid de suplimente și un protocol creat special pentru un somn mai bun
Extra/Opțional:
- Să îți faci zilnic o fotografie: Acest lucru te ajută să urmărești progresul tău fizic și mental în timpul programului.
- Nici o băutură alcoolică în perioada programului
- Fără zahăr/cheat meals
Gata să devii cea mai puternică versiune a ta în doar 60 de zile? 60 Strong nu este doar o provocare, este promisiunea unei transformări profunde, care te va ghida pas cu pas spre un stil de viață mai sănătos și mai echilibrat. Noi știm că schimbarea nu vine ușor, dar împreună, putem face ca fiecare zi să conteze.
Cum te va ajuta Challenge-ul:
- Disciplină mentală: Înveți să te ții de plan, chiar și atunci când e greu
- Reziliență: Înveți să te confrunți și să depășești obstacolele, crescându-ți astfel reziliența.
- Îmbunătățirea sănătății fizice: Exercițiile fizice regulate și alimentația controlată te ajută să pierzi în greutate, să îmbunătățești condiția fizică și să îți tonifici corpul.
- Claritate și focus mental: Citind și urmând un plan zilnic, mintea ta lucrează mai bine și te poți concentra mai ușor.
- Îmbunătățirea obiceiurilor: Ești forțat(ă) să adopți obiceiuri sănătoase pe termen lung, care pot avea un impact pozitiv asupra multor aspecte ale vieții tale.
- Creșterea încrederii în sine: Finalizarea cu succes a provocării 60 STRONG îți poate oferi un mare impuls de încredere. Când vei termina programul, vei vedea că poți face lucruri mari și asta îți dă un sentiment bun despre tine.
- Flexibilitate și adaptabilitate: Înveți să te organizezi mai bine și să îți dezvolți flexibilitatea în a-ți găsi un program care să te ajute pe termen lung
- Conștientizare și prezență: Angajamentul tău față de un program atât de structurat necesită o prezență mentală constantă și o conștientizare crescută a alegerilor zilnice
De ce am inclus mersul pe jos în challenge-ul 60 Strong:
-în primul rand pentru ca reduce mult anxietatea și stresul
-pentru că vine cu o doză de endorfine și cu multă energie
-reduce nivelul de glucoza din sânge
-pentru că ar fi o pauza bine meritata
-pentru că poți asculta un podcast sau un audiobook in timp ce mergi și te poți dezvolta
-pentru că poate nu ai alt spațiu mental si acele 20 de minute ti-ar aduce liniște
-mersul poate stimula neurogeneza, adică formarea de noi celule cerebrale, în special în hipocamp, o regiune a creierului implicată în formarea memoriei și învățare
-pentru că ajută la un somn mai bun
De ce am inclus journaling zilnic în challenge:
-pentru că te ajuta sa îți înțelegi mai bine trecutul și să îți creezi în același timp si un viitor asa cum îl dorești
-pentru că e un loc unde poți sa fii sinceră cu adevărat si poți scrie tot ce ai pe suflet
-pentru că jurnalul nu te va judeca niciodată
-pentru că jurnalul e acolo de fiecare data când ai nevoie
-pentru că vei învăța prin scris sa te auto-reglezi emoțional
-pentru că e un spațiu magic
Ce este inclus în challenge:
- Grup de suport pe WhatsApp timp de 60 de zile
- 60 de teme de journaling care să te ajute să te cunoști mai bine și să obții claritate.
- Workshop de Q&A după primele 30 de zile care te va ajuta să îți păstrezi motivația
- Tracker zilnic unde vei bifa activitățile realizate zilnic
- Acces la antrenamente înregistrate – 3 sau 4 pe săpămână x 8 săptămâni
- Protocol suplimente pentru somn mai bun
- Cum să îți faci un meal plan si meal prep -pentru a-ți organiza mai bine mesele
- Ebook cu 30 de idei de mic dejun/prânz/cină care îți vor asigura peste 100 gr proteină pe zi
- Comunicare constantă, motivație, încurajare și suport
- Multe cărți și resurse care să te ajute să faci o schimbare reală
Programul antrenamentelor înregistrate:
Săptămâna 1
- Coapse și Femurali
- Piept, Spate, Core
- Fesieri și Abdomen
- FullBody și Cardio
Săptămâna 2
- Picioare și Fesieri
- Umeri, Biceps, Triceps, Core
- Fesieri și Abdomen
- FullBody și Cardio
Săptămâna 3
- Coapse și Femurali
- Spate și Postură, Core
- Fesieri și Abdomen, Cardio
- FullBody și Cardio
Săptămâna 4
- Coapse și Fesieri
- Brațe și Spate, Planșe
- Circuite Fesieri și Abdomen
- FullBody și cardio
Săptămâna 5
- Coapse și Fesieri
- Pectoral, Triceps, Umeri
- Fesieri, Core&Abdomen
- FullBody și cardio
Săptămâna 6
- Coapse și Femurali
- Spate, Biceps, Planșe
- Fesieri, Cardio&Abdomen
- FullBody și cardio
Săptămâna 7
- Coapse și Fesieri
- Umeri, Biceps&Triceps, Abdomen
- Femurali și Fesieri
- FullBody și cardio
Săptămâna 8
- Coapse și Fesieri, Cardio
- Superseturi Tren Superior
- Circuite Fesieri și Abdomen
- FullBody și cardio
Ce se întâmplă exact în acest challenge?
Ne întâlnim într-un grup de Whatsapp și timp de 60 de zile îți vom oferi suport zilnic, plus resurse pentru a finaliza cele 6 probe zilnic – sport, nutriție, journaling, somn, mers, citit
Ce înseamnă grup de suport?
Vei putea cere ajutor și îndrumări atunci când nu reușești să realizezi ce îți propui. Vei putea împărtăși cu alții ce a mers pentru tine
Ce se întâmplă după cele 60 zile de challenge?
Grupul de suport va rămâne deschis încă 15 zile, timp în care voi trimite în continuare resurse (recomandări de cărți, podcasturi, ebook-uri gratuite).
Ce se întâmplă dacă nu reușesc să realizez zilnic probele?
Ne dorim să îți creezi un proces care să te susțină toată viața, așa că tu vei stabili ritmul în care vei integra cele 6 obiceiuri. Tot ce faci, faci pentru tine, noi vom fi acolo să îți oferim suport.
Cine sunt facilitatorii tăi:
Gabriela Ilie – Sunt Psiholog Specialist în Terapia Relațională Neuro-Afectivă și Somatică cu focus pe vindecarea traumei de dezvoltare și a tulburărilor de stres post-traumatic. Explorez de peste 12 ani ce înseamnă vindecarea anxietății și a burnout-ului și folosesc tot ce am învățat pentru a susține și pe alții să se vindece.
Misiunea mea este să ajut oamenii stresați, anxioși și obosiți să-și recapete energia și starea de bine. Îmi place sa vorbesc despre rutina de dimineața și despre puterea ritualurilor de transforma viata și de a aduce bunăstare, atât psihica cât și materiala
Ioana Moisesc –Antrenor fitness de peste 12 ani, mămică de fetiță de aproape 7 ani, tehnician nutriționist de 3 ani.
Îmi iubesc munca și îmi iau energia din faptul că pot aduce o schimbare în bine în viețile celor cu care lucrez.
Îți place să lucrez cu pași mici, metodic și calculat. Îmi place să le ajut pe clientele mele să înțeleagă procesul și să îl accepte ca pe un stil de viață.
Challenge-ul este potrivit pentru tine dacă:
- Simți că nu ai energie pentru tot ce îți dorești să realizezi
- Nu reușești să îți menții obiceiurile bune
- Ai impresia că alergi de la un task la altul și acestea nu se termină niciodată
- Ești frustrat(ă) pentru că ai impresia că toți sunt înaintea ta datorită faptului că nu ai suficientă energie să faci tot ce îți propui
- Te simți obosită majoritatea timpului și îți lipsește entuziasmul și energia să începi lucruri noi
- Te enervezi din cele mai mici lucruri și ești mereu într-o stare de agitație
- Ai nevoie de mai multă încredere în tine
- Vrei să îți dezvolți stima de sine
- Simți un blocaj în viața ta și nu știi de unde să începi
Tot ce este inclus în challenge este bazat pe research și studii validate. O să îți las detaliile mai jos:
- Antrenament fizic regulat (3 sesiuni de minimum 45 de minute pe săptămână): Beneficii: Îmbunătățirea sănătății, a forței musculare, a flexibilității, reducerea riscului de boli cronice și ameliorarea stării de bine mentale.
- Studiu: Warburton, D.E.R., Nicol, C.W., & Bredin, S.S.D. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Canadian Medical Association Journal,
- Lee, I.-M., Shiroma, E.J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S.N., & Katzmarzyk, P.T. (2012). Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet, Pedersen, B.K., & Saltin, B. (2015). Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports,
- Plimbare zilnică de 20 de minute: Beneficii: Reducerea riscului de boli cardiovasculare, îmbunătățirea stării de spirit și managementul greutății.
- Studiu: Murphy, M.H., Nevill, A.M., Murtagh, E.M., & Holder, R.L. (2007). The effect of walking on fitness, fatness and resting blood pressure: A meta-analysis of randomised, controlled trials. Preventive Medicine, 44(5),
- Scris în jurnal (Journaling) zilnic timp de 10 minute: Beneficii: Îmbunătățirea sănătății mentale, gestionarea stresului și creșterea conștientizării de sine.
- Studiu: Pennebaker, J.W., & Seagal, J.D. (1999). Forming a story: The health benefits of narrative. Journal of Clinical Psychology,
- Smyth, J.M., & Pennebaker, J.W. (1999). Sharing one’s story: On the benefits of writing or talking about emotional experience. Psychology of Health and Medicine,
- Citit zilnic : Beneficii: Creșterea cunoștințelor, îmbunătățirea funcțiilor cognitive și reducerea stresului.
- Studiu: Berns, G.S., Blaine, K., Prietula, M.J., & Pye, B.E. (2013). Short- and long-term effects of a novel on connectivity in the brain. Brain Connectivity,
- Alimentație sănătoasă zilnică (1.5g proteine/kg corp și 25g fibre pe zi): Beneficii: Îmbunătățirea sănătății generale, susținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea bolilor.
- Studiu: Rodriguez, N.R., Di Marco, N.M., & Langley, S. (2009). Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance.
- Somn de calitate (minimum 7 ore pe noapte): Beneficii: Îmbunătățirea memoriei, regenerarea corpului, reducerea riscului de boli cronice și îmbunătățirea stării de spirit.
- Studiu: Hirshkowitz National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health,
