Este un program inovator care combină Journaling-ul ( echilibrarea emoționala) cu protocoale pentru sănătate hormonala, astfel încât să poți scăpa de stres, anxietate, dureri sau oboseală.
Vei primi acces direct la resursele descrise mai jos. Programul nu include partea de suport Whatsapp.
Programul cuprinde următoarele:
-2 webinarii preînregistrate, cu explicatii despre echilibrare hormonala și cum poți elimina sindromului premenstrual.
-21 de zile de teme zilnice și soluții pe diverse subiecte care țin de sănătatea hormonală și emoțională
-ghiduri PDF cu detalii despre sănătatea feminină
-2 meniuri pe fazele ciclului cu idei sănătoase și ușor de pus în practică+ retețe pe fazele ciclului menstrual
-Exerciții de journaling pentru reducerea anxietății.
Dacă te-ai săturat să:
- *nu ai energie pentru tot ce îți dorești să realizezi
- *să te simti complesita majoritatea timpului
- *să ai senzația de brain fog sau îți este foarte greu să te concentrezi
- *să treci prin schimbări bruște de dispoziție, anxietate sau depresie sau pofte alimentare în perioada luteala/menstruala
- *să te simți obosită majoritatea timpului
- *să te enervezi din cele mai mici lucruri și ești mereu într-o stare de agitație
Programul NO PMS creat împreună cu Claudia Buneci te va ajuta să iți schimbi viata.
Mi-aș dori ca toate femeile să știe că menstruația nu înseamnă dureri, schimbări bruște de dispoziție, anxietate, poftă de dulciuri sau oboseala. Mult timp am crezut că toate acestea sunt normale și că soluția este doar un Nurofen sau o cutie de ciocolată.
Dar, nu e deloc așa. Și vreau să îți arăt că îți poți transforma viața, dacă faci câteva mici schimbări.
Poate ai căutat și tu răspunsuri, iar tot ce ai găsit au fost soluții temporare, care mai degrabă maschează problema decât să o rezolve.
De aceea am creat NO PMS, un program de 3 săptămâni, pentru a te ajuta să trăiești în armonie cu corpul tău, și nu împotriva lui. Și asta începe cu o înțelegere a ciclicității feminine ca super-putere, nu ca slabiciune.
În cadrul programului, ne vom concentra pe cele 4 faze ale ciclului menstrual: faza menstruală, faza foliculară, faza ovulatorie și faza luteală. Fiecare fază vine cu propriile sale schimbări hormonale, iar înțelegerea acestora îți poate deschide o lume nouă de autocunoaștere și echilibru. Vom învăța împreună cum să ne aliniem cu aceste faze, astfel încât să ne sprijinim corpul, mintea și sufletul în fiecare etapă.
Programul cuprinde următoarele:
- Meniuri și listă de cumpărături cu alimente sănătoase
- Menstra: Vom discuta despre ce se întâmplă în organism în timpul menstruației, cum se pot gestiona simptomele și ce schimbări hormonale au loc.
- Foliculară: Vom explora această fază a ciclului care urmează menstruației, cum să-ți sprijini corpul în această perioadă
- Ovulație: Faza ovulației și cum aceasta influențează nivelurile hormonale, fertilitatea și starea generală de bine.
- Luteală: Vom vorbi despre ce se întâmplă dacă nu are loc fertilizarea, simptomele PMS și cum corpul se pregătește pentru următorul ciclu.
- Vom discuta rolul progesteronului în ciclul menstrual, cum deficiențele pot duce la simptome precum anxietate sau insomnie și ce soluții naturale pot ajuta.
- Tema de Journaling – Terapia copilului interior: Exerciții de scriere ce te ajută să te reconectezi cu copilul interior, să înțelegi nevoile și emoțiile nerezolvate din trecut și cum acestea pot influența sănătatea ta emoțională și hormonală.
- Despre Estrogen + Dominanță Estrogenică Rolul estrogenului în corp și cum un dezechilibru poate duce la simptome precum balonare sau instabilitate emoțională.
- Soluții – Alimentație Curată – vei afla cum alimentația poate influența nivelurile hormonale și soluții alimentare pentru echilibrarea estrogenului și progesteronului.
- Pericolul Xenoestrogenilor -discutăm despre produsele de îngrijire personală ce conțin xenoestrogeni și cum aceștia pot interfera cu echilibrul hormonal. Sfaturi pentru a alege produse mai sigure.
- Tema de Journaling – Vindecare emoțională: Un spațiu de auto-explorare pentru a identifica și lucra cu emoțiile tale, ajutând la crearea unui echilibru hormonal și emoțional.
- Importanța somnului pentru echilibrul hormonal și cum o noapte bună de somn poate îmbunătăți nivelurile de cortizol.
- Tipuri de exerciții fizice care favorizează echilibrul hormonal și ajută la gestionarea simptomelor PMS.
- Vom aborda efectele stresului asupra echilibrului hormonal și cum gestionarea stresului poate contribui la un ciclu menstrual mai sănătos.
- Tema de Journaling – Reducerea stresului și anxietății: Exerciții și întrebări ce te ajută să identifici sursele de stres și anxietate și să dezvolți strategii de coping.
- Webinar final: Soluții și Suplimente Alimentare care te pot susține
NO PMS nu este doar un program, ci un parteneriat. Vei primi instrumentele și sprijinul de care ai nevoie pentru a naviga această călătorie cu grație și putere. De la webinarii la meniuri săptămânale și teme de journaling, fiecare aspect al programului este conceput pentru a-ți oferi o experiență cuprinzătoare și profundă.
Femeia este o ființă ciclică, iar nivelurile ei de energie, focus mental, capacitate de concentrare etc variază de la o fază la alta a ciclului menstrual.
O rutină adaptată etapelor prin care trece corpul nostru de-a lungul unui ciclu ne poate ajuta nu doar sa traim sustenabil ci și să performăm.
Cel mai comun dezechilibru hormonal in cazul femeilor în premenopauza, adică cei 10 ani dinainte de menopauza, este dominanta estrogenica.
Asadar, haideți sa exploram cele mai comune cauze care contribuie la acestea si cum ne putem ajuta corpul sa recastige armonia.
Dominanta estrogenica se manifesta in multe simptome neplacute, care pot lua forma unor diagnostice sau nu.
Iata cateva dintre ele:
- Sindromul premenstrual (PMS),
- sindromul ovarelor polichistice (PCOS),
- tulburarea disforica premenstruală (PMDD),
- experienta perimenopauzei/menopauzei cu simptome severe,
- endometrioza,
- boala fibrocistica a sanului (FBD),
- migrene, acnee,
- fibroame, chisturi,
- cancerul de san
Cauzele obișnuite care contribuie la dominanta estrogenica:
- Capacitatea deficitara sau dezechilibrata de detoxifiere/eliminare a estrogenului (de exemplu, niveluri scazute de vitamine din complexul B, o dieta saraca in nutrienti, “ficat gras”, constipatie, consum de cafeina, activitate ridicata a beta-glucuronidazei).
- Insuficienta de testosteron.
- Insuficienta de progesteron (la care poti ajunge din cauza nivelului ridicat de stres sau pur si simplu prin scaderea lui naturala odata in premenopauza, sau prin expunere la substante toxice/stres care provoaca anovulatie).
- Hipotiroidism.
- Hormonii din alimente, in special produsele lactate si alimentele de origine animala conventionale.
- Xenoestrogenii (de exemplu, pesticidele si alte substante chimice, produsele de igiena personala).
- Dieta bogata in carbohidrati cu indice glicemic mare, care promoveaza rezistenta la insulina si obezitatea, ducand la dominanta estrogenica.
- Consumul de alcool, care poate creste nivelurile de estrogen si riscul de cancer hormon-mediat.
- Pilulele contraceptive pe baza de estrogen.
Programul este creat special pentru a te ajuta să faci schimbări reale din prima zi, astfel încât să te poți bucura de hormoni echilibrati.
În plus vom aveam și o componenta de echilibrare emoțională prin journaling. Temele pe care le vom explora:
-Terapia copilului interior
-Vindecare emoțională
-Reducerea stresului și anxietății
Prin scris îți aloci spațiu mental pentru a crea o lume așa cum o dorești, iar scriind în fiecare zi aceasta va deveni realitate. Te asigur, de asta, atât din experiența mea cât și din experiența celor cu care am lucrat pana acum.
Programul este potrivit pentru tine dacă odată cu menstruația experimentezi următoarele simptome:
- Simptome Emoționale:
- iritabilitate
- schimbări bruste de dispoziție
- anxietate
- depresie
- retragere socială
- plâns facil
- Simptome Fizice:
- oboseală
- balonare
- durere abdominală sau crampe
- sensibilitate mamară
- dureri de cap sau migrene
- dureri articulare sau musculare
- Simptome Comportamentale:
- schimbări ale apetitului sau pofte alimentare
- tulburări de somn
- dificultăți de concentrare
Cine sunt facilitatorii tăi:
Gabriela Ilie –Sunt Psiholog si Terapeut în formare somatică, cu o specializare în vindecarea anxietății la Beck Institute. Cred că psihologia ar trebui să includă atât mintea, cât și sufletul și corpul.
Mă trezesc de peste 5 ani la 5:00 AM. Imi plac diminetile si am folosit tot acest timp pentru a invata si a ma dezvolta. Imi place să ajut persoanele obosite și copleșite să își regăsească energia și entuziasmul și vreau să te ajut să-ți gasesti inspirația si motivația pentru o viata mai buna. Îmi place sa vorbesc despre rutina de dimineața și despre puterea ritualurilor de transforma viata și de a aduce bunăstare, atât psihica cât și materiala
Cred ca fiecare are o poveste și este dator sa o spună pentru ca alții să știe ca nu trec singuri prin anumite situații. Defapt avem mai multe povesti, dar una cred ca este cea care ne-a transformat si care ne definește acum prezentul.
Si de obicei aceasta poveste nu începe cu situații sau lucruri fericite, ci cu o traumă, o schimbare majoră, ceva care are un impact incredibil. O poveste care m-a urmărit mulți ani a fost anxietatea, dar am reușit să o gestionez având mai multa grija de mine și de programul meu și învățând să imi acord spațiu, în special mental. Cred ca cel mai dificil lucru în trecut, a fost faptul că nu cunoșteam persoane care trec prin același lucru prin care treceam și eu.
Mă bucur însă că acum pot oferi eu acum suport celor care au nevoie și misiunea mea este să creez programe de grup pentru anxietate unde vei întâlni alti oameni cu povești asemănătoare cu a ta, care îți vor oferi înțelegere și sentimentul de apartenență la o comunitate. Știu că puterea grupului este magică și sper să îți regăsești curajul și liniștea în urma acestui program.
Claudia Buneci, Health Coach acreditat de Institute for Integrative Nutrition, consilier de echilibru hormonal life-balance si mama a 3 copii.
De peste 13 ani am un stil de viata sanatos. Asa s-a-ntamplat nu pentru ca nu imi placea croissant-ul :), ci pentru ca provocarile pe care le-am avut inca din adolescenta m-au determinat sa caut solutii pe care nu le-am gasit in alta parte.
Acum mai bine de 9 ani m-am decis sa transform aceasta pasiune a mea in profesie. Atunci am urmat prima scoala de nutritie, cea de tehnician nutritionist. Au urmat apoi Institute for Integrative Nutrition si alte muulte cursuri si carti citite. Din 2022 urmez o minunata scoala de medicina functionala – School for Applied Functional Medicine – asa ca pentru urmatorii 2 ani m-am linistit cu alte formari sau cursuri :).
Ma implineste incredibil de mult ceea ce fac, sunt recunoscatoare provocarilor mele ca m-au adus aici si sunt si mai recunoscatoare pentru ca pot sa pun si eu un umar ca femeile cu care lucrez sa fie mai bine in corpul lor, sa se redescopera si sa se simta sexy din nou.
Acum sunt in cea mai buna perioada a vietii mele, fizic, energetic, sexual, emotional. Si chiar daca nu mi-e usor sa scriu despre acest subiect sensibil al al hormonilor si despre cum se reflecta ei in intreaga ta viata, inclusiv in libidoul tau, fac asta ca sa iti zic ca SE POATE sa ai o viata implinitoare si dupa 40 de ani, si in premenopauza.
Ce spun participanții de la edițiile anterioare:
