Acest pachet conține două jurnale digitale care se livrează doar în format pdf.
Jurnalele se pot comanda și in format fizic de aici si aici.
Vindecare anxietății începe cu observarea și conștientizarea emoțiilor: cum mă simt, când simt anxietate, când a început, când nu simt anxietate, în ce parte a corpului simt emoțiile, ce mesaj au pentru mine.
Și cea mai ușoară cale de a conștientiza ce simți este prin scris, pentru că scrisul este un spațiu sigur în care nu te judecă nimeni și este ca și cum ai avea o conversație profundă cu tine însuți.
Vindecarea anxietății este recuperarea puterii personale. Este atunci când începi sa realizezi ca tu deții controlul, tu decizi. Așa ca tu ai puterea sa decizi ce e mai bine pentru tine, indiferent de ce auzi în jur.
De obicei anxietatea apare în jurul unui eveniment/stimul declanșator, dar de fapt acel lucru este doar picătura care a umplut paharul, nu este cauza anxietății.
Anxietatea începe sa se contureze mult mai devreme și este un mesaj al corpului ca ceva este prea mult, prea puternic sau prea rapid și nu poate fi integrat.
Iar pentru mine vindecarea de anxietății nu a însemnat să ’’scap de ea’’, ci să-i dau un sens și sa vad drumul pe care vroia sa mi-l arate.
Iar ultima etapa a vindecării este să te folosești de ceea ce ți s-a întâmplat ca să-i ajuți pe ceilalți.
Și da asta vreau să fac, să te ajut și pe tine sa dai un sens și sa integrezi ceea ce simți.
Iar experienta mi-a demonstrat ca cel mai rapid și eficient mod de vindecare este prin scris.
Jurnalul ghidat Calm este un mic manual de înțelegere a anxietății și conține mai multe teme care ajută să explorezi relația cu trecutul, dar și ce îți dorești pe viitor.
În plus are un jurnal zilnic ușor de completat al gândurilor și al stării tale, pentru a-ți fi ușor să urmărești progresul pe măsură ce scrii în jurnal.
Vei găsi chiar și pagini de colorat care să te ajute să te relaxezi în momentele stresante.
Descoperă Puterea Journaling-ului pentru Vindecarea Copilului Tău Interior
Te-ai întrebat vreodată de ce mintea noastră rulează la nesfârșit tiparele trecute și de ce uneori simți furie, teama sau tristețe fără un motiv serios. Sau de ce uneori dorim să deținem controlul, avem sindromul salvatorului sau aspirăm spre o perfecțiune imposibilă?
Majoritatea sunt mecanisme de apărare emoțională dezvoltate de copilul nostru interior, în special în perioada copilăriei.
Vindecarea copilului interior presupune identificarea și schimbarea convingerilor noastre inconștiente. Nu poți avea încredere cu adevărat în tine dacă nu îți recunoști tiparele învățate din copilărie și nu le accepți.
Acceptarea asta înseamnă să îți cunoști defapt copilul interior, adică suma experiențelor întipărite de-a lungul timpului, să resimțim din nou, de data asta ca observator, fricile, grijile, dificultățile trăite de copilul din noi.
Vindecarea copilului interior nu este o călătorie în timp pentru a schimba ce s-a întâmplat, ci mai degrabă o călătorie în adâncul tău pentru a schimba modul în care te simți și reacționezi astăzi. Este despre a-ți elibera sufletul de greutățile și rănile vechi care îți limitează potențialul și fericirea. Este despre a-ți da permisiunea de a trăi în prezent, fără să fii ținut în loc de trecut.
Cum te poate ajuta terapia copilului interior?
Îți oferă claritate asupra a ceea ce simți și de ce.
- Prin explorarea și vindecarea copilului tău interior, vei începe să înțelegi mai bine de ce reacționezi în anumite moduri în situații diferite. Această claritate te ajută să îți identifici nevoile și dorințele, să îți setezi limite sănătoase și să îți exprimi emoțiile într-un mod constructi
Te ajută să îți construiești relații mai sănătoase și mai autentice.
- Odată ce îți înțelegi și îți vindeci copilul interior, vei fi mai capabil să îți înțelegi și să îți îngrijești relațiile cu ceilalți. Înțelegerea ta profundă asupra propriilor nevoi și limite te va ajuta să comunici mai eficient și să îți îmbunătățești relațiile existente.
Te împuternicește să trăiești o viață aliniată cu cine ești cu adevărat.
- Vindecarea copilului interior nu este doar despre a te simți mai bine; este despre a trăi mai bine. Cu o înțelegere mai clară a ta însuți, vei fi mai capabil să faci alegeri care reflectă adevăratele tale valori și aspirații. Nu vei mai trăi viața pe pilot automat, ci vei lua decizii conștiente care te conduc spre o viață mai împlinită și mai fericită.
Beneficiile Vindecării Copilului Interior
- Încredere Crescută: Înțelegând și vindecând rănile copilăriei, vei simți o creștere a încrederii în tine însuți. Aceasta te va ajuta să îți asumi riscuri și să îți urmezi visurile fără teama de eșec.
- Relații Mai Sănătoase: Vindecarea copilului interior te ajută să îți înțelegi mai bine nevoile și limitele, ceea ce duce la relații mai echilibrate și mai sănătoase cu cei din jur.
- Mai Puțină Anxietate și Stres: Înțelegerea și îngrijirea copilului interior pot reduce semnificativ nivelurile de anxietate și stres, oferindu-ți o stare de bine generală.
- Claritate Mentală: Prin exercițiile de journaling, vei obține o mai bună claritate mentală, ajutându-te să iei decizii mai informate și să îți rezolvi problemele într-un mod mai eficient.
- Conștientizarea Automatismelor: Înțelegerea copilului interior te ajută să îți dai seama de tiparele comportamentale automate care te pot ține în loc, oferindu-ți șansa de a le schimba.
Vindecarea copilului interior nu este doar despre trecut; este despre a îți trăi prezentul într-un mod mai sănătos și mai fericit. Imaginează-ți o viață în care te simți mai liber, mai înțeles și mai conectat cu tine însuți și cu ceilalți.
Scrierea expresivă în jurnal te ajută să îți creezi viața pe care ți-o dorești:
- Te ajută la organizarea gândurilor și la crearea de spațiu mental.
- Îmbunătățirea inteligenței emoționale– Journalingul te ajută să te înțelegi mai bine și sa îti înțelegi emoțiile.
- Auto-cunoaștere și sens. Te vei cunoaște mai bine pe tine, îți vei vedea clar tiparele de gândire, pentru că ele se repetă și odată ce recitești ce ai scris, vei avea o foarte bună oglindă a ta.
- Reducerea stresului și anxietății – Când scrii despre furie, tristețe și alte emoții dureroase se va reduce intensitatea acestor sentimente
- Procesarea traumelor – Scrierea creativă permite unei persoane să dezvolte ceea ce se numește o „narațiune coerentă” a vieții sale prin care poate integra mai ușor trecutul
- Scrierea în jurnal poate ajuta la o sănătate mai bună și la ajută la vindecarea anumitor boli auto-imune.
- Te ajută să îți creezi viața pe care ți-o dorești prin setarea de obiective în scris și urmărirea lor.
- Te ajută să îți dezvolți creativitatea
- Îți dezvoltă abilitățile de comunicare
Si nu o spun eu, ci mai multe studii pe care le enumerez aici:
Miller, W. (2014). Interactive journaling as a clinical tool. Journal of Mental Health Counseling, 36(1), 31-42.
Borkin, S. (2014). The Healing Power of Writing: A Therapist’s Guide to Using Journaling with Clients. WW Norton & Company.
Smith, C. E., Holcroft, C., Rebeck, S. L., Thompson, N. C., & Werkowitch, M. (2000). Journal writing as a complementary therapy for reactive depression
Mercer, A -Journaling: An intervention to influence stress, anxiety and affect levels in medical students
Întrebări frecvente:
Ce primesc după achiziție?
Vei primi un fișier pdf cu mai multe întrebări, exerciții și informații care să te ajute să te cunoști mai bine. Nu este nevoie să îl printezi (dar e bine să îl ai salvat și la îndemână), ci poți începe să răspunzi în agenda ta. Sunt aproximativ 80 de pagini de resurse în total care te vor ajuta să întelegi mai bine emoțiile și să vindeci anxietatea.
Cât timp trebuie să scriu pe zi?
Aproximativ 20 de minute pe zi, pot fi și 10 sau chiar 5 minute, depinde cât poți aloca. Start small 🙂 Poate fi realizat oriunde, oricând, chiar dacă că ești acasă, la muncă, în concediu, dimineața sau seara.
Ce ar trebui să obțin?
În primul rând claritate. În plus o stare de bine și liniște. Apoi încredere în tine și vei începe să-ți vezi povestea cu mai multă compasiune.
Pot returna workbook-ul?
Din păcate nu. Având în vedere că este un produs digital la care ai acces instant, acesta nu se poate returna. Dacă nu ești convinsă că te ajută, scrie-mi pe contact@gabrielailie.ro și te ajut cu informații suplimentare.
