Pachet 3 jurnale ghidate (Calm – Respira – Good Life)

Journalingul este un ritual care aduce liniște, împăcare, pace, spațiu mental.

Jurnalul este un spațiu sigur, așa ca dă-ți voie sa îți exprimi furia, supărarea și tot ce crezi ca nu te mai ajută. Te asigur că odată ce le vei pune pe hartie vei simți eliberare.

Este pentru tine acest pachet de jurnale dacă:

• Te simți copleșită emoțional de ce se întâmplă în jurul tău
• Simți că nu ai energie pentru tot ce îți dorești să realizezi
• Ai foarte multe lucruri de făcut și nu reușești să le prioritizezi
• Te simți obosită majoritatea timpului și îți lipsește entuziasmul și energia să începi lucruri noi
• Te enervezi din cele mai mici lucruri și ești mereu într-o stare de agitație
• Ești confuză și nu știi cu ce să începi în fiecare zi
• Ai nevoie de mai multă încredere în tine
• Ai blocaje emoționale, simți o nevoie acută de siguranță

Prin journaling am reușit să creez o schimbare reală în viața mea. Nu a fost o schimbare de pe o zi pe alta, dar a fost un proces extrem de antrenant și de plăcut, pentru că am învățat care sunt valorile mele și am încercat zilnic să fac ceva pentru a fi în acord cu ele. Am reușit să-mi schimb vocea din capul meu, să o transform într-o voce care mă susține indiferent ce aș face.

Jurnalul ghidat Calm este un mic manual de înțelegere a anxietății și conține mai multe teme care ajută să explorezi relația cu trecutul, dar și ce îți dorești pe viitor.

În plus are un jurnal zilnic ușor de completat al gândurilor și al stării tale, pentru a-ți fi ușor să urmărești progresul pe măsură ce scrii în jurnal.

Vei găsi chiar și pagini de colorat care să te ajute să te relaxezi în momentele stresante.

Scrierea expresivă în jurnal te ajută să îți creezi viața pe care ți-o dorești:

• Te ajută la organizarea gândurilor și la crearea de spațiu mental.
• Îmbunătățirea inteligenței emoționale– Journalingul te ajută să te înțelegi mai bine și sa îti înțelegi emoțiile.
• Auto-cunoaștere și sens. Te vei cunoaște mai bine pe tine, îți vei vedea clar tiparele de gândire, pentru că ele se repetă și odată ce recitești ce ai scris, vei avea o foarte bună oglindă a ta.
• Reducerea stresului și anxietății – Când scrii despre furie, tristețe și alte emoții dureroase se va reduce intensitatea acestor sentimente
• Procesarea traumelor – Scrierea creativă permite unei persoane să dezvolte ceea ce se numește o „narațiune coerentă” a vieții sale prin care poate integra mai ușor trecutul
• Scrierea în jurnal poate ajuta la o sănătate mai bună și la ajută la vindecarea anumitor boli auto-imune.
• Te ajută să îți creezi viața pe care ți-o dorești prin setarea de obiective în scris și urmărirea lor.
• Te ajută să îți dezvolți creativitatea
• Îți dezvoltă abilitățile de comunicare

 Si nu o spun eu, ci mai multe studii pe care le enumerez aici:

Miller, W. (2014). Interactive journaling as a clinical tool. Journal of Mental Health Counseling, 36(1), 31-42.

Borkin, S. (2014). The Healing Power of Writing: A Therapist’s Guide to Using Journaling with Clients. WW Norton & Company.

Smith, C. E., Holcroft, C., Rebeck, S. L., Thompson, N. C., & Werkowitch, M. (2000). Journal writing as a complementary therapy for reactive depression

Mercer, A -Journaling: An intervention to influence stress, anxiety and affect levels in medical students

În plus atunci când scrii  îți accesezi partea stângă a creierului , care este analitic și rațional. În timp ce creierul stâng este ocupat, partea dreaptă a creierului este liberă să creeze, să intuiască și să simtă. Pe scurt, scrierea elimină blocajele mentale și îți permite să îți folosești toată puterea cerebrală pentru a te înțelege mai bine, dar și pe  ceilalți și lumea din jur. 

Prin journaling am reușit să creez o schimbare reală în viața mea. Nu a fost o schimbare de pe o zi pe alta, dar a fost un proces extrem de antrenant și de plăcut, pentru că am învățat care sunt valorile mele și am încercat zilnic să fac ceva pentru a fi în acord cu ele. Am reușit să-mi schimb vocea din capul meu, să o transform într-o voce care mă susține indiferent ce aș face.  Am schimbat credințele limitative cu unele de creștere și evoluție și am pus toți auto-sabotorii pe silent. În continuare îi aud, dar pot să le reduc volumul instant.