Puterea afirmațiilor
Cred ca am scris peste câteva mii de pagini de jurnal, însă de curând mi-am dat seama de puterea pe care o au afirmațiile atunci cand le scrii zilnic. Mult timp am considerat că afirmațiile sunt mai degrabă pseudoștiința, ce draguț de făcut, dar care nu au un impact real. Însă există foarte multe studii care arată că afirmațiile au beneficii atât asupra sanatatii, ajută la îmbunătățirea încrederii în sine și la a schimba obiceiurile mai puțin bune, chiar și la reducerea stresului.
Afirmațiile funcționează doar dacă sunt repetate zilnic și dacă sunt ale tale personale, aliniate cu valorile tale și cu ceea ce dorești să devii. Poate ai încercat până acum sa folosesti afirmații și nu au funcționat…Pot fi câteva motive. Primul este ca nu le-ai folosit zilnic și nu le-ai notat în scris. Ele sunt ca și exercițiile fizice, care dacă nu le faci zilnic nu prea au efect. Un alt motiv ar fi că nu erau ale tale sau erau prea generale și nu credeai în ele. Dacă nu simți și emotia cand folosești o afirmație, ea nu prea are nici un efect.
Cum să îti creezi propriile afirmații:
- imagineaza-ti cum ai vrea să fii și descrie acea persoana ca și trăsături, apoi pune acele trăsături la prezent – ai grijă să fie credibile
- ascultă-ți vocea critică și transformă în afirmații pozitive ceea ce iti spune acea voce negativ
- noteaza-le zilnic in jurnal și ataseza si o emotie afirmatiilor cand le scrii, conecteaza-te cu acea stare pe care iti doresti sa o ai
Cum mi-am creat eu propriile afirmații:
-mi-am imaginat cum vreau sa fiu, am descris acea persoana ca și trăsături, apoi am pus acele trăsături la prezent
-mi-am ascultat vocea critică și am transformat tot ce spunea negativ în afirmații pozitive
-le notez zilnic in jurnal și atasez emoția de bucurie cand ne scriu
-mă conectez cu acea emoție pozitivă, îmi dau voie să simt exact cum ar fi acel sentiment de recunoștință sau apreciere.
Resurse:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11413947/
https://academic.oup.com/scan/article/11/4/621/2375054
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062593
