Ghid pentru Eliberarea Rușinii (journaling somatic)

Ți-ai dori să îți lansezi acea afacere, să ceri acea promovare, să îți vinzi munca la prețul pe care o meriți. Dar de fiecare dată când ești aproape, ceva te oprește. Nu e frica. Nu e lipsa de pregătire. E acea voce interioară care șoptește: ‘Cine crezi tu că ești?’ – și corpul tău o simte înainte ca mintea să o audă

Rușinea e una dintre cele mai greu de accesat emoții si cea care are cele mai multe măști: perfecționismul, procrastinarea, lipsa de încredere, frica și mai ales anxietatea este o mască a rușinii.

Rușinea este o emoție primară greu de accesat pentru că se formează în primii ani de viață atunci când memoria explicită nu este încă formată, uneori chiar în perioada prenatala. Fiind o emoție care apare așa devreme (când nu există auto-reglare emoțională) ajunge să fie internalizată și transformată în identitate.

Cum se manifestă rușinea la vârsta adultă

 

La nivel de gânduri și identitate:

• -Critică interioară constantă: „Nu sunt suficient(ă).”
• -Perfecționism („dacă nu e perfect, nu valorează nimic”). Procrastinare: frica de a greși și de a fi „descoperit” te blochează.
• -Sentiment de impostor sau de fraudă. Supra-compensare: muncă excesivă ca să dovedești că meriți.
• -Evitarea asumării meritelor → minimalizezi succesele.

La nivel emoțional:

• -Anxietate socială: te temi că vei fi expus sau judecat.
• -Vinovăție amestecată cu rușine: simți că nu doar ai greșit, ci că ești greșeala.
• -Tendință spre depresie sau autoizolare.
• -Dificultăți în a simți bucurie autentică (te sabotezi: „nu merit să fiu fericit”).

În relații:

• -Dificultăți în a pune limite („dacă spun NU, mă vor respinge”).
• -Dependență de validarea altora sau, invers, retragere și izolare.
• -Dificultăți de intimitate (sexuală și emoțională) – te temi să fii văzut „așa cum ești”.
• -Tendința de people-pleasing sau autocenzură.

De ce ai nevoie de acest ghid?

🧩Rușinea este emoția care te face să te ascunzi, să taci când vrei să vorbești, să te critici când ai nevoie de blândețe.

• Îți șoptește: „Nu ești suficient(ă).”
• Te blochează să te arăți în relații sau la muncă.
• Îți apasă corpul: privirea în jos, respirație blocată, umeri căzuți.

Rușinea este o strategie veche, învățată, care ți-a salvat cândva supraviețuirea, dar care acum te ține captiv(ă).

Acest ghid îți oferă 100 de întrebări profunde, inspirate din psihologie somatică, NARM și experiențe terapeutice moderne, pentru a-ți elibera corpul și mintea de povara rușinii.

 

📖 Ce conține ghidul?

• ✅ 100 de întrebări de journaling împărțite pe teme: corp, relații, copilărie, intimitate, succes.
• ✅ Exerciții somatice simple (respirație, poziții de eliberare, grounding).
• ✅ Spațiu ghidat pentru reflecție și notițe – ca un jurnal personal.
• ✅ Structură progresivă – de la conștientizare la eliberare și reconectare.

🌿 Beneficiile pentru tine

• Îți descoperi rădăcinile rușinii și cum s-a lipit de corpul tău.
• Îți recapeți vocea și libertatea de a te exprima.
• Îți schimbi relația cu tine – din critică în compasiune.
• Creezi noi obiceiuri de autenticitate în viața de zi cu zi.

✍️ Cum funcționează?

• Alegi zilnic 2-3 întrebări și scrie liber 10–15 minute.
• Începi prin a simți corpul (poziție, respirație, siguranță).
• Îți lași pixul să scrie fără cenzură.
• La final, faci o mică practică somatică de închidere (respirație, mișcare, relaxare).

Ce obții dacă parcurgi ghidul:

• Liniște interioară – scapi de vocea critică care nu-ți dă pace.
• Încredere în tine – ai curaj să vorbești și să te arăți așa cum ești.
• Relații mai sănătoase – spui „nu” fără vinovăție și te simți respectat(ă).
• Autenticitate – nu mai joci roluri, trăiești în acord cu cine ești.
• Libertate – nu te mai simți blocat(ă) de frica de judecată sau respingere.