Comandă aici varianta digitală cu acces instant al acestui jurnal ghidat .
Vindecare anxietății începe cu observarea și conștientizarea emoțiilor: cum mă simt, când simt anxietate, când a început, când nu simt anxietate, în ce parte a corpului simt emoțiile, ce mesaj au pentru mine.
Și cea mai ușoară cale de a conștientiza ce simți este prin scris, pentru că scrisul este un spațiu sigur în care nu te judecă nimeni și este ca și cum ai avea o conversație profundă cu tine însuți.
Vindecarea anxietății este recuperarea puterii personale. Este atunci când începi sa realizezi ca tu deții controlul, tu decizi. Așa ca tu ai puterea sa decizi ce e mai bine pentru tine, indiferent de ce auzi în jur.
De obicei anxietatea apare în jurul unui eveniment/stimul declanșator, dar de fapt acel lucru este doar picătura care a umplut paharul, nu este cauza anxietății.
Anxietatea începe sa se contureze mult mai devreme și este un mesaj al corpului ca ceva este prea mult, prea puternic sau prea rapid și nu poate fi integrat.
Iar pentru mine vindecarea de anxietății nu a însemnat să ’’scap de ea’’, ci să-i dau un sens și sa vad drumul pe care vroia sa mi-l arate.
Iar ultima etapa a vindecării este să te folosești de ceea ce ți s-a întâmplat ca să-i ajuți pe ceilalți.
Și da asta vreau să fac, să te ajut și pe tine sa dai un sens și sa integrezi ceea ce simți.
Iar experienta mi-a demonstrat ca cel mai rapid și eficient mod de vindecare este prin scris.
Jurnalul ghidat Calm este un mic manual de înțelegere a anxietății și conține mai multe teme care ajută să explorezi relația cu trecutul, dar și ce îți dorești pe viitor.
În plus are un jurnal zilnic ușor de completat al gândurilor și al stării tale, pentru a-ți fi ușor să urmărești progresul pe măsură ce scrii în jurnal.
Vei găsi chiar și pagini de colorat care să te ajute să te relaxezi în momentele stresante.
Scrierea expresivă în jurnal te ajută să îți creezi viața pe care ți-o dorești:
- Te ajută la organizarea gândurilor și la crearea de spațiu mental.
- Îmbunătățirea inteligenței emoționale– Journalingul te ajută să te înțelegi mai bine și sa îti înțelegi emoțiile.
- Auto-cunoaștere și sens. Te vei cunoaște mai bine pe tine, îți vei vedea clar tiparele de gândire, pentru că ele se repetă și odată ce recitești ce ai scris, vei avea o foarte bună oglindă a ta.
- Reducerea stresului și anxietății – Când scrii despre furie, tristețe și alte emoții dureroase se va reduce intensitatea acestor sentimente
- Procesarea traumelor – Scrierea creativă permite unei persoane să dezvolte ceea ce se numește o „narațiune coerentă” a vieții sale prin care poate integra mai ușor trecutul
- Scrierea în jurnal poate ajuta la o sănătate mai bună și la ajută la vindecarea anumitor boli auto-imune.
- Te ajută să îți creezi viața pe care ți-o dorești prin setarea de obiective în scris și urmărirea lor.
- Te ajută să îți dezvolți creativitatea
- Îți dezvoltă abilitățile de comunicare
Si nu o spun eu, ci mai multe studii pe care le enumerez aici:
Miller, W. (2014). Interactive journaling as a clinical tool. Journal of Mental Health Counseling, 36(1), 31-42.
Borkin, S. (2014). The Healing Power of Writing: A Therapist’s Guide to Using Journaling with Clients. WW Norton & Company.
Smith, C. E., Holcroft, C., Rebeck, S. L., Thompson, N. C., & Werkowitch, M. (2000). Journal writing as a complementary therapy for reactive depression
Mercer, A -Journaling: An intervention to influence stress, anxiety and affect levels in medical students
În plus atunci când scrii îți accesezi partea stângă a creierului , care este analitic și rațional. În timp ce creierul stâng este ocupat, partea dreaptă a creierului este liberă să creeze, să intuiască și să simtă. Pe scurt, scrierea elimină blocajele mentale și îți permite să îți folosești toată puterea cerebrală pentru a te înțelege mai bine, dar și pe ceilalți și lumea din jur.
Prin journaling am reușit să creez o schimbare reală în viața mea. Nu a fost o schimbare de pe o zi pe alta, dar a fost un proces extrem de antrenant și de plăcut, pentru că am învățat care sunt valorile mele și am încercat zilnic să fac ceva pentru a fi în acord cu ele. Am reușit să-mi schimb vocea din capul meu, să o transform într-o voce care mă susține indiferent ce aș face. Am schimbat credințele limitative cu unele de creștere și evoluție și am pus toți auto-sabotorii pe silent. În continuare îi aud, dar pot să le reduc volumul instant.
