Fiecare dintre noi are atât aspecte luminoase, cât și întunecate ale personalității, și desigur, tindem să prezentăm lumii doar părțile noastre bune, suprimând părțile mai întunecate care ne temem că ar putea fi respinse.

Sinele umbră este un termen folosit pentru a descrie emoțiile, convingerile și amintirile inconștiente și neprocesate pe care le purtăm. Nu este menit să se refere la figura întunecată și umbroasă care planează în psihicul nostru, ci mai degrabă sugerează faptul că procesăm și păstrăm aceste sentimente și gânduri în umbrele noastre interioare, deoarece sunt asociate cu durere, vinovăție sau frică.

Shadow Work este despre recunoașterea faptului că există părți ale noastre pe care le-am negat, respins sau îngropat atât de adânc în noi încât sunt ascunse chiar și propriei noastre conștiințe. Scopul este de a recunoaște aceste părți ascunse ale noastre, astfel încât să poată fi integrate sau vindecate, permițându-ne să devenim ființele noastre cele mai complete și întregi.

Ce Este Shadow Work?

Shadow work este procesul de a deveni conștient de și de a accepta părțile noastre ascunse. Jung credea că aceste aspecte refulate pot influența puternic comportamentul și reacțiile noastre. Prin recunoașterea și integrarea acestor părți, putem atinge un nivel mai profund de autocunoaștere și echilibru.

De Ce Este Important?

Confruntarea cu umbra este esențială pentru dezvoltarea personală. Fără această lucrare interioară, putem rămâne blocați în modele de comportament nesănătoase, proiectând neînțelesurile noastre interioare asupra altora. Shadow work ne poate ajuta să vindecăm rănile emoționale, să reducem anxietatea și să prevenim epuizarea.

Cum Se Face Shadow Work?

Există mai multe metode, dar toate necesită onestitate, curaj și auto-reflecție. Journaling, meditația, terapia și arta sunt câteva dintre instrumentele folosite. Este important să abordăm acest proces cu empatie și fără judecată.

Beneficiile Shadow Work

Prin acceptarea tuturor părților noastre, putem atinge o stare de echilibru și armonie interioară. Acest lucru ne permite să ne exprimăm mai autentic și să avem relații mai sănătoase. De asemenea, ne crește capacitatea de a face față stresului și provocărilor vieții.

Shadow Work în Contextul Terapiei

În terapie, shadow work poate fi un instrument puternic pentru vindecarea traumelor și a anxietății. Terapeuții pot ghida clienții prin procesul de explorare a umbrei, oferind un spațiu sigur pentru descoperire și integrare.

Shadow work nu este un proces ușor, dar beneficiile sale sunt profunde. Prin confruntarea cu părțile noastre ascunse, putem trăi o viață mai plină și mai autentică. Este o călătorie de autocunoaștere care ne permite să ne vindecăm și să creștem în moduri pe care nu ni le-am imaginat niciodată.

➡️În primul rând timpul e prea scurt pentru că ne imaginăm că la finalul anului vom atinge tot ce ne-am propus. Supraestimam ce putem face intr-un an și subestimăm ce putem face in 5-10 ani.

🟠Vedem obiectivele ca jocuri finite, care au o finalitate (da, am invatat ca trebuie sa fie smart, să avem deadline), dar obiectivele smart sunt jocuri infinite în care ne transformăm, creștem, evoluăm toata viața.

❗Degeaba îmi propun să slabesc sau sa economisesc o suma de bani până in data X, daca eu nu am identitatea unui om care traieste sanatos sau este educat financiar și după data X. Un obiectiv care nu se reflectă în viața de zi cu zi pe termen lung este o iluzie.

Pe de altă parte dacă mi-as pune atenția pe identitate, cine ar trebui sa devin sau cum mi-as dori sa traiesc de acum înainte toată viața, aș știi că am timp chiar dacă încep cu pași mici.

✅Jocul infinit este să schimb zilnic câte puțin, să mă uit mai adânc la ce vreau cu adevărat, la ce problemă am cu adevărat, să nu mă grăbesc în a seta ceva un obiectiv pentru că am văzut la cei din jurul meu sau e cool. Să mă întreb zilnic cum îmi doresc să trăiesc.

➡️Al doilea motiv este că ducem în spate presiunea atingerii obiectivului, ne auto-convingem că vom fi fericiți când vom avea greutatea dorită, cand vom avea casa visată, când vom avea independenta financiara și uităm să ne bucurăm de moment.

Ne grăbim să ajungem în momentul în care obiectivul nostru devine realitate și între timp pierdem momentele de prezenta, de conexiune, de încântare.

🧡În concluzie, nu e greșit să setam obiective, dar să le dăm timp sa se aseze, să le transformăm în obiceiuri si să ne focusam pe auto-disciplina de a le realiza zi de zi.