logo
  • Home
  • Curs Online
  • Workshop
  • Morning Podcast
  • Resurse
  • My story / Contact
Instagram

Niciun produs în coș.

logo
logo
  • Home
  • Curs Online
  • Workshop
  • Morning Podcast
  • Resurse
  • My story / Contact
Instagram

Niciun produs în coș.

  • Home
  • Curs Online
  • Workshop
  • Morning Podcast
  • Resurse
  • My story / Contact
logo
logo
  • Home
  • Curs Online
  • Workshop
  • Morning Podcast
  • Resurse
  • My story / Contact
20/07/2020 by Gabriela Ilie Uncategorized 0 comments
2 Likes

Productivitate și Not to do list

Not to do list

După cum spunea Steve Jobs, inovația înseamnă a spune NU la 100 alte idei.

Cand auzim de productivitate asociem în general a realiza mai multe lucruri în mai puțin timp, dar de fapt mindsetul acesta este greșit din punctul meu de vedere. A fi productiv înseamnă a realiza mai multe făcând mai puține lucruri, a face mai mult din lucrurile care ne plac. Peste tot auzim de aplicații pentru productivitate ce cuprind to do list, toata lumea este experta in a face mai multe, în mai puțin timp. Însă eu cred ca provocarea e alta.  De curand am auzit un exemplu de productivitate, sa faci dus si sa asculti un audiobook în același timp de exemplu. Care e intenția pană la urma? Dusul il vad ca un obicei de relaxare, unde îți lași mintea sa nu se mai gandeasca la nimic.  A face alt lucru înseamnă a pune o presiune suplimentară si cred astfel ne pierdem echilibrul.

Eu vad prin productivitate a face ce ne place în timpul pe care il avem, fără presiune.

Cum putem taia din sarcinile nenecesare și să ne focusam pe mai puține lucruri

Multe din taskuri sunt automate si nu ne mai gândim la ele, de exemplu verificarea emailului, a promoțiilor, citim articole sau vizionam videoclipuri fără sa avem o intenție. Dacă ne evaluăm rutina zilnică cu siguranța vom găsi ceva care nu este important pentru noi și cu toate acestea îl realizam ( poate fi o conversatie cu o persoana, telefoane la care răspunzi și care iti întrerup activitatea curentă, mailuri la care răspunzi imediat ce le primesti- toate reprezinta intreruperi. S-a efectuat un studiu și pentru fiecare întrerupere avem nevoie de 23 de minute pentru a intra înapoi în starea de flux)

Revenind la not to do list, cum putem sa il realizam foarte ușor?

Incepand sa taiem din to-do list. Îți dau exemplul meu, îmi doresc sa mă focusez în perioada următoare pe mișcare și sport. Dimineata este perioada din zi când am cel mai mult timp și am o rutina bine stabilita, unde am un fel de to list, citesc, meditez, scriu, lucrez la proiecte personale. Pentru a-mi putea realiza obiectivul meu referitor la mai mult sport va trebui sa tai toate activitățile de dimineața și sa le înlocuiesc cu mișcare și exerciții. Bineinteles ca nu este necesar sa fac din asta o schimbare permanentă, deocamdată mă limitez la o luna sa vad ce se intampla. Deasemenea nu e necesar sa schimb zilnic rutina, pot încerca 5 zile pe saptamana.

Not to do list-ul sau eliminarea se poate extinde și la alte aspecte din viața profesională și personală.

Problema este însă ca ne simtim vinovati cand ramanem cu ceva timp liber, ne punem problema ca nu facem suficient. Cred ca partea cu relaxarea a lipsit din scoala pe care am facut-o, insa partea cu a munci foarte mult a fost explorată din plin.

Nu e nici o problema dacă ai reușit sa iti lasi cateva ore pe zi, poți sa iti reamintesti ce îți făcea plăcere ( hobby, sport, citit, plimbat sau orice ai amanat sa faci pana acum) sa faci sau daca iti doresti sa muncesti într-adevăr, poți sa muncesti la visul tău personal. Este în regula sa nu faci nimic, asta nu înseamna neaparat Netflix ci sa stai tu cu tine, cu familia fără un plan prestabilit. Just being, not doing.

Read More
13/07/2020 by Gabriela Ilie Uncategorized 0 comments
1 Likes

Rutine de dimineata partea I -Morning Pages


Prima rutină recomandată se numește Morning Pages- sau mai exact scrie 3 pagini în fiecare dimineață. Această rutină a fost introdusă pe piață de Julia Cameron, autoarea cărții ”The Artist’s Way” care are drept scop principal deblocarea creativității.  Contrar titlului, cartea se adresează nu doar artiștilor. ci tuturor celor care vor să își regăsească latura creativă (fiecare dintre noi are această doză de creativitate, chiar dacă uneori se pierde pe drum).

Ideea acestei rutine este ca imediat cum te trezești să te apuci de scris..și să nu te oprești până nu ai umplut 3 pagini. Nu contează CE scrii, contează doar SĂ scrii. Nu există bine sau rău când vine vorba de scris. De fapt nici măcar nu este ”scris” în adevăratul sens al cuvântului. E mai mult despre cee ace gândești, simți, vezi etc. Cât despre numărul de pagini, ei bine aici părerile sunt împărțite. În urma studiului personal pot garanta că nu e musai să fie 3 pagini (poate fi 1, pot fi 4 etc.), important e să te apuci de scris, de mână, astfel încât asta să devină o rutină.

Bineînțeles că poate fi destul de ”complicat” să îți formezi un nou obicei dimineața așa că acest exercițiu îți poate cauza ”dureri de cap”. Așadar îți recommand să începi cât mai simplu posibil: scrie o fraza în prima zi, apoi 2 fraze, în următoarea zi jumătate de pagină, și tot așa până reușești să umpli cele 3 pagini. Cu această ocazie îți vei da seama și de numărul de pagini care este suficient pentru tine. Crezi că nu ai nimic de spus? Poți începe cu o primă frază de genul: ”Acest exercițiu e nebunie curată și nu știu de ce mă pune coach-ul meu să fac asta!”

Stai fără grijă, nu mă supăr 😉

Într-adevăr această rutină necesită undeva între 30-40 minute/zi, dar cu siguranță vei câștiga mai mult timp prin simplu fapt că vei fi mai eficient pe parcursul zilei, așa că nu trebuie să îți faci griji că ” nu ai timp pentru asta”.

Prea multă ”muncă” de dimineață? Iată ce spun studiile și care sunt doar o parte dintre beneficiile pe care le aduce această rutină:

  • Vei obține claritate și un focus mai bun: Dimineața este cel mai potrivit moment pentru a-ți așterne gandurile pe hârtie, ordonându-le, alungând găndurile rele și nefolositoare și lăsând loc în spațiul mental pentru cele bune.
  • Scrisul de mână activează aceleași zone ca și meditația (Studiul aici).
  • E un spațiu sigur, unde se pot descrie fricile, grijile, bucuriile și mai mult decât atât, nu trebuie să le recitești așa că poți să arunci ceea ce ai scris. Aceste gânduri nu sunt destinate citirii de către public, așa că nu te chinui să faci ”artă”. Este chiar recomandat să rămână private, doar pentru tine.
  • Îți vei dezvolta creativitatea: Studiile spun că dimineața atingem ”apogeul” creativității (Studiul aici). Vei constata (și tu) că a fi creativ presupune multă muncă și că vorba aceea care spune că talentul înseamnă 1% inspirație si 99% muncă este adevărată.
  • Ajută lareducerea anxietății, prin procesarea emoțiilor: Psihologic vorbind, așternerea pe hârtie a gândurilor negative sau pozitive are un rol cathartic și conduce la reducerea stresului, a fricii sau chiar a simptomelor post-traumatice. Totodată poți urmări ce anume declanșează aceste stări, învățând astfel să le controlezi, iar anxietatea și trăirile negative își diminuează din intensitate semnificativ. Uite și un exemplu despre cum poate fi pus în practică: Ieri  am avut o zi proastă, m-am certat cu X, acum mă simt fără energie, fără entuziasm, trist, plictisit, neliniștit  etc. Sau invers: Astăzi simt multă bucurie, încântare, inspirație, speranță, fericire. Poți folosi și întrebări, chiar dacă nu găsești răspuns la ele.
  • Îmbunătățește calitatea vieții (Studiul aici).

Cuvintele au puterea să îți schimbe viața!

Așa că începe rutina de dimineață scriind fraze precum: ” Aceasta va fi cea mai buna zi de până acum”. Alte modalități cu care poți începe exercițiul sunt: ”Azi mă simt…”/”Astăzi este o zi bună pentru că…”/”Ieri am învățat…”/”Astăzi mă focusez doar pe acest lucru …” .

Aceasta este una din practicile foarte simple și care, poate, crezi că nu ți se potrivește, însă cele 3 pagini pot reprezenta cheia către o minte mai limpede, idei mai bune și reducerea stresului.

Read More
09/07/2020 by Gabriela Ilie 5 AM 0 comments
2 Likes

Ce obicei m-a ajutat cel mai mult în evoluția mea?

Eu cred ca suntem suma obiceiurilor noastre și ca cel mai mic obicei ne poate influența comportamentul pe termen lung.

Îmi place sa experimentez si acum 4 ani am început sa mă trezesc în fiecare zi la 5-5.30 fără excepții. Adică nu conta ca e sambata, duminica sau ziua de Crăciun, sau de anul nou.

  • Personal nu mi-a fost greu, pentru ca sunt a morning person și mă trezeam în jur de ora 7, așa ca am decalat puțin și a fost în regula. Cred ca 2-3 zile a fost mai greu, dar m-am obișnuit repede. Orice obișnuință devine ușoară cu timpul datorită neuroplasticitatii creierului.
  • Sunt destul de multe beneficii ale trezitului devreme, dar cred ca cel  mai important este faptul ca simți ca ai timp suficient pentru orice. Nu mai exista acea grabă. că ai multe lucruri de făcut, pentru ca ai minimum 2 ore înainte sa se trezeasca toata lumea în care poți face orice dorești. Exista chiar studii ca voința este mai mare dimineața si este recomandat sa planificam tot ce e complicat dimineata.
  • Am avut diverse rutine în acest timp și am folosit perioada aceasta de liniște pentru diverse proiecte, în funcție de ce aveam nevoie.

Cum am folosit eu timpul acesta, în general un mix din activitățile de mai jos. Uneori doar o singura activitate, alta data poate chiar 5, depinde de stare. Nu am pus presiune sa fac ceva anume, am considerat ca este timpul meu de relaxare și pot sa fac ce vreau.

  • citit, citeam cam o carte pe saptamana 
  • meditație, minimum 10 minute
  • morning pages- aproximativ 10-15 minute
  • planificarea zilei, lunii, anului sau anilor
  • setare de obiective pe termen scurt sau lung
  • pentru a lupta cu stresul sau  anxietatea, adică să scriu diverse gânduri generate de anumite evenimente  trecute sau viitoare
  • am invatat pentru examene, am făcut proiecte pentru facultate
  • am dat examene 
  • pentru a face ordine, deși asta mai rar 

Ce se mai poate face dimineata de la 5:

-sport, yoga, stretching 

-ascultat audiobook/podcast

-sa te ocupi de o pasiune – orice din zona arts & crafts, scris 

-planificare de business

-exerciții de recunostinta 

-exerciții de vizualizare, proiectare in viitor 

Orice activitate ai face dimineata de la 5 vei avea sentimentul ca deja ai îndeplinit ceva in acea zi și îți va da un sentiment de bine.

Read More
01/07/2020 by Gabriela Ilie awareness, morning pages, prezenta, relaxare, stress, Uncategorized 0 comments
4 Likes

Cum ieșim din cercul vicios al gândurilor? Un exercițiu de awareness

Fiecare zi pare la fel, urmează un pattern liniar în care nu apar schimbări importante. Însă parcă cu fiecare zi care trece simțim că ne lipsește ceva. Am dori să schimbăm ceva, dar nu știm ce, când sau cum. Poate că am făcut câteva mici schimbări, dar au avut o influență scăzută asupra felului în care ne desfășurăm activitățile de zi cu zi. suntem prinși într-o inerție din care nu putem ieși, un tren care este în mișcare, dar care nu oprește în nici o gară, pentru a putea coborî să luăm o gură de aer proaspăt.

Cum putem ieși totuși din acest cerc vicios? Cu pași mici.

Primul pas este să ne alocăm 5 minute pe zi început pentru a ne analiza gandurile, iar varianta cea ușoară este le scriem pe hârtie. Îți recomand ca exercițiu morning pages, dar adaptat. Nu este necesar să scrii 3 pagini, ci să scrii ceva, orice te deranjează, orice problema, grija, de exemplu poate fi o fraza în prima zi. În următoarea două fraze și tot așa până când îți găsești ritmul. Odată așternute pe. hârtie aceste gânduri, îți vor aduce claritate și vei știi ce ai de făcut. 

Este important să le scrii dimineata, când mintea este cea mai limpede, dar nu obligatoriu. Poți să scrii sau să-ți aloci 5 minute pentru a-ti contempla gandurile oricând, atâta timp cât devine un ritual zilnic. Poți să legi acest obicei nou, de un obicei deja format, cum ar fi savurarea unei cesti de cafea dimineața, dar e important să iti mentii intenția de a fi prezent/ă în acel moment ales. Poți să-l numești momentul de awareness și să-l personalizezi cum dorești. 

Este diferit de meditație întrucât nu trebuie să ne golim mintea, ci doar să urmărim cum gandim sau să scriem ce gândim. Conștientizarea aceasta poate aduce multe beneficii incepand cu prima zi de practica, cel mai important fiind senzatia de liniste, intrucat am reușit sa ne cunoaștem puțin mai bine.

Read More
03/06/2020 by Gabriela Ilie stress 0 comments
2 Likes

Cum putem reduce stresul?

Din experiența proprie, stresul  m-a afectat cand nu am luat pauze, cand am trecut de la un obiectiv la altul, fără sa mă relaxez si fără sa mă odihnesc. În cazul meu s-a manifestat prin insomnii, nu mai reușeam să mă concentrez și simțeam mereu un sentiment de anxietate.

Stresul in sine nu e rău, e ceva ce a dus la evolutia noastra, e normal sa simți o presiune din cand in cand. Fără aceasta presiune nu am fi supraviețuit atat de mult ca specie. Depinde de noi însă cat de mult îl lăsăm sa ne acapareze și să ne transforme.

Am reușit sa identific cateva metode prin care am reușit sa diminuez stresul si le voi impartasii mai jos: 

  1. Noteaza in calendar perioadele de odihna, indiferent ca sunt în timpul saptamanii sau în weekend, la fel cum notezi si to do-urile. 

Pentru a constientiza mai bine odihna ne poate ajuta sa o trecem in calendar, la fel ca orice activitate. Eu în general nu pot sta degeaba si mă simt vinovată  dacă nu am un plan în fiecare moment. Dacă de exemplu în weekend am citit o carte sau am văzut un film, mă simt vinovată ca nu am muncit. Soluția e sa pun în calendar relaxare și atunci aceasta reconceptualizare mă ajuta sa percep în mod util ce fac.


2.Verifica ce asteptari ai atat de la tine, cat si de la ceilalți

De obicei stresul provine de la așteptări foarte mari, pe care ni le impunem atât noua, cat și de la ei din jurul nostru, familie, colegi, prieteni. Însă de multe ori nu le comunicăm așteptările acestea celor apropiati, nu ni le comunicăm uneori nici nouă explicit, ci doar ne agatam de niște dorințe. Astfel, setarea de așteptări sau obiective realiste ne poate aduce o stare de echilibru și liniște.

3. Noteaza pe hartie exact ce simți

Pur și simplu scrie exact cum te simți, de unde a început senzația de distres, ce crezi ca a provocat-o și îți garantez ca se va reduce considerabil. Cand scriem se activeaza partea rationala a creierului si se reduce încărcarea emoțională. De asemenea prin scris putem identifica ce stimul a dus la activarea stresului și va fi mai ușor sa gestionam situația.

Read More
14/11/2019 by Gabriela Ilie Uncategorized 0 comments
2 Likes

De ce ai nevoie de un vision board

Probabil ai auzit de un vision board, insa nu ai facut unul pana acum. Un vision board inseamna ‘’un panou’’ in care sa iti afisezi imagini in special cu ce ai dori sa obtii in perioada urmatoare, atat material cat si spiritual. Acesta poate fi completat si cu citate motivationale sau texte, astfel incat sa iti fie mai usor sa iti vizualizezi obiectivul final.

Vizualizarea este cu siguranta cel mai bun instrument pentru indeplinirea visurilor. Nu putem fi ceva ce nu putem constientiza si primul pas pentru ajunge unde ne dorim e sa vedem finalul indiferent ca este un obiectiv personal sau profesional. 

Incepe prin a alege un domeniu pe care doresti sa faci vision board-ul cum ar fi: calatorii, dezvoltare personala, banii, cariera si cauta imagini care sunt reprezentative pentru cum ti-ai imagina tu visul tau. Mai jos cateva exemple.

Read More
31/10/2019 by Gabriela Ilie Uncategorized 0 comments
4 Likes

Cum iti poti recastiga increderea in fortele proprii

Ne este frica de necunoscut, de schimbari si de esec. Ne este frica despre ce va crede despre noi familia, colegii sau prietenii. Ne este frica de sa mergem in locuri noi, sa cunoastem oameni noi si sa incercam lucruri noi.

Ne este frica de necunoscut, de schimbari si de esec. Ne este frica despre ce va crede despre noi familia, colegii sau prietenii. Ne este frica de sa mergem in locuri noi, sa cunoastem oameni noi si sa incercam lucruri noi.

Dar adevarul este ca frica este inventata de noi, este un obstacol pe care noi il punem in calea noastra.

Frica provine dintr-o proiectare intr-un viitor pe care nu il putem controla si ne blocheaza de multe ori actiunile dorite cum ar fi sa iesim din relatiile toxice din jurul nostru, sa schimbam job-ul care nu ne mai place.

Insa frica poate fi invinsa daca ne dorim asta si mai jos gasesti 3 pasi care poti sa ii faci pentru a iesi din zona de confort:

  1. Cand simti ca iti este frica, schimba pozitia corpului, stai cu spatele drept (Power Pose), inspira si expira de cateva ori. Astfel vei transmite creierului tau ca detii controlul si frica se va diminua.
  2. Focuseaza-te pe realizarile tale precedente. Gandeste-te la o realizare recenta si retraieste starea respectiva, cum te-ai simtit, cum te-ai bucurat, cum percepeai lumea din jurul tau.
  3. Vizualizeza-te in postura in care nu iti este frica de nimeni si nimic, in care tu detii controlul asupra vietii tale. Cum te simti, ce este in jurul tau, cum interactionezi cu ceilalti? Ancoreaza-te in acele trairi cat mai des si ele vor deveni realitate.

Read More
26/04/2018 by Gabriela Ilie Development 0 comments
8 Likes

De ce motivatia nu mai este suficienta?

In Atomic Habbits, James Clear explica de ce motivatia nu este suficienta atunci cand iti propui sa indeplinesti un obiectiv si extrage informatiile fundamentale despre formarea obiceiurilor, astfel incat sa poti realiza mai mult concentrandu-te pe mai putine lucruri.

Read More
26/04/2018 by Gabriela Ilie Branding 0 comments
4 Likes

5 ritualuri de dimineata care iti vor schimba viata

Atitudinea pozitiva ne poate schimba ziua in bine. Felul in care ne petrecem dimineata ne creeaza mindset-ul pentru intreaga zi. Unii dintre cei mai de succes oameni din lume, ca Oprah sau Barack Obama au rutine bine puse la punct care ii ajuta sa isi gestioneze mai bine timpul si productivitatea.

Read More
• Coșul meu
• Termeni și condiții
• GDPR
• Informații utile

Mail Contact

Adresa de email
contact@gabrielailie.ro

Mail Contact

Numar de telefon
Mobil: 0733 949 501

© 2020 Gabriela Ilie


    Newsletter

    Vrei să afli Secretul pentru o Dimineață Productivă, Energică și de Succes.Descarcă acum ebook-ul gratuit

     

      Acest site foloseste cookie-uri. Prin navigarea pe acest site, iti exprimi acordul asupra folosirii cookie-urilor.Ok